Shumë atletë, veçanërisht fillestarët, mund të lënë pas dore rregullat e marrjes së ushqimit sportiv, të cilat mund të jenë të pasura me pasoja për gjendjen e tyre fizike. Në mënyrë që të shmangni këtë, duhet të ndiqni rregullat dhe planin për të marrë një shtesë të veçantë.
Udhëzimet
Hapi 1
Gainer. Merreni atë në një shaker me ujë, lëng ose qumësht të skremuar, është çështje shijeje. Plani i marrjes është si më poshtë: me mëngjes - për të rritur nivelin e kalorive të dietës tuaj; 1-2 orë para trajnimit - për të krijuar një rezervë të aminoacideve dhe karbohidrateve para një ngarkese intensive në trup; menjëherë pas trajnimit - në mënyrë që të sigurojë trupin me një sasi të madhe të karbohidrateve dhe proteinave, të cilat janë një nga faktorët kryesorë të rritjes së muskujve; gjatë ditës - në mënyrë që të rritet numri i vakteve me ushqim joadekuat dhe të parregullt, si dhe të zëvendësohen përgjimet "e dëmshme".
Hapi 2
Proteina. Merrni atë bazuar në nevojën mesatare të njeriut - 2-2,5 gram proteina për 1 kg të peshës trupore në ditë. Holloni proteinën, si dhe fituesin, në ujë, lëng ose qumësht me pak yndyrë. Plani i marrjes është si më poshtë: në mëngjes, opsioni më i mirë do të ishte konsumimi i proteinave të hirrës me vetinë e saj të thithjes së shpejtë; Për shkak të kësaj, merrni izolimin e hirrës gjithashtu para dhe pas stërvitjeve. Proteina, veçanërisht nëse dieta juaj është e parregullt; Merrni kazeinë para gjumit për të mbajtur të larta nivelet e aminoacideve gjatë gjithë natës.
Hapi 3
Aminoacidet. Plani i pranimit është si më poshtë: në mëngjes - për të kompensuar mungesën e proteinave; gjatë ditës - për të zvogëluar katabolizmin; para dhe pas trajnimit - për të ndërtuar dhe kompensuar deficitin e energjisë të shpenzuar gjatë trajnimit, merrni aminoacide jo më vonë se gjysmë ore pas trajnimit.
Hapi 4
Kreatinë Merrni kreatinë bazuar në nevojën mesatare - 4-6 gram kreatinë në ditë. Plani i pranimit është si më poshtë: në fillim të pranimit, merrni 10 g kreatinë dy herë në ditë për një javë, dhe më pas - 3 g 2 herë në ditë ose 5-6 gram 1 herë në ditë. Përballoni rrjedhën e pranimit nga 4 në 6 javë, dhe pastaj ndaloni për 2-4 javë. Merrni kreatinë në stomak bosh dhe menjëherë pasi të jeni zgjuar.
