Shumë njerëz e lidhin konceptin e "pompimit të shtypit" me shtypjet e zakonshme. Ky ushtrim është provuar për dekada dhe, me qasjen e duhur, në të vërtetë ju lejon të mbani muskujt e barkut në formë të mirë. Sidoqoftë, kur ka vetëm një muaj para sezonit të plazhit, dhe thjesht duhet të gjesh një bark të sheshtë dhe një bel të hollë, duhet të veprosh ndryshe.
Kardio - rruga për në bark të sheshtë
Barku i fryrë dhe forcon në bel: Këto probleme, natyrisht, nuk janë në përputhje me konceptin e një shtypi të sheshtë dhe të tonifikuar. Në këtë rast, është e qartë që keni yndyrë të tepërt. Fatkeqësisht, shumë shpesh bëjnë gabim serioz duke bërë shumë shtypje, ngritje të këmbëve dhe ushtrime të tjera të barkut me shpresën për të fituar një bel të hollë. Fakti është se është e pamundur të humbasësh peshë lokalisht në vetëm një zonë problematike. Nëse doni një bark më të dobët dhe bel më të hollë, ulni përqindjen e yndyrës në trup. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë brenda një muaji është përmes kardio. Bestshtë më mirë të ushtroheni në stomak bosh (nëse nuk ka probleme me zemrën), ose pas trajnimit për forcë. Në këto dy raste, rezervat e glikogjenit të trupit shterojnë, dhe dhjami fillon të digjet shumë më shpejt. Ju do të filloni të humbni peshë shumë shpejt, dhe barku juaj do të marrë një formë të bukur.
Vetëm pas kësaj mund të lëvizni me të vërtetë në shtyp, duke zgjedhur ushtrime në varësi të veçorive tuaja anatomike dhe gjendjes fizike.
Statika efektive
Përdredhja tradicionale në variacione të ndryshme (me një ndryshim në pozicionin e trupit, me pesha) konsiderohet të jetë më efektive. Me teknikën e duhur dhe përsëritjet dhe setet e mjaftueshme, këto ushtrime dinamike në të vërtetë do të funksionojnë. Sidoqoftë, ju do të pomponi barkun tuaj me ushtrime statike shumë më shpejt. Midis tyre është lokali. Ju duhet të përqendroheni në gishtërinjtë tuaj dhe duart, të drejtoni shpinën, të tërhiqni stomakun tuaj dhe të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Si rezultat, muskujt e vegjël të barkut do të përpunohen, dhe rruga juaj për një bark të sheshtë do të jetë më e shpejtë.
Pilates nuk është më pak efektiv, pasi që në shumicën e ushtrimeve të këtij sistemi, muskujt e barkut janë pothuajse gjithmonë të përfshirë. Ushtrimet statike do të ndihmojnë për të ngushtuar vizualisht belin, për të përpunuar abs dhe për të korrigjuar sjelljen. Një muaj ushtrime ditore prej 20-30 minutash në teknikën e duhur do të jetë e mjaftueshme që ju të transformoni trupin tuaj.
Shtypi formohet në kuzhinë
Para se të filloni të punoni në bark, duhet të kuptoni se edhe ushtrimet më efektive nuk do të kenë efekt nëse nuk ushqeheni mirë. Për më tepër, 70% e suksesit në formësimin e një barku të sheshtë dhe një bel të bukur varet pikërisht nga ushqimi që do të hani gjatë kësaj periudhe.
"Abs është formuar në kuzhinë" - ju duhet ta merrni këtë rregull si bazë. Nëse muskujt tuaj të barkut janë në gjendje të mirë, por të fshehur fjalë për fjalë nën një shtresë dhjami, nuk duhet të bëni stërvitjet tuaja më intensive. Para së gjithash, rregulloni dietën tuaj. Mbani në mend se lehtësimi i dëshiruar nuk mund të "derdhet", ai vetëm mund të "thahet". Duhet të mbahet mend se ky rregull zbatohet vetëm nëse në të vërtetë keni zhvilluar muskuj të shtypit, sepse përndryshe edhe "tharja" nuk do t'ju japë rezultatin e dëshiruar.
