Abs-të e derdhur e bëjnë figurën më të tonifikuar dhe të bukur. Për ta arritur këtë, është e rëndësishme të kombinoni ushqimin e duhur dhe ushtrimet ditore, të cilat zgjasin vetëm 20 minuta në ditë. Për më tepër, për t'i kryer ato nuk është aspak e nevojshme të shkosh në palestër.
Udhëzimet
Hapi 1
Numri i përsëritjeve dhe qasjeve për çdo ushtrim varet vetëm nga aftësia juaj fizike. Në çdo rast, ato duhet të kryhen gjatë gjithë rrugës, duke rritur numrin e përsëritjeve çdo javë.
Hapi 2
Lëkundni barkun e sipërm. Shtrihuni në dysheme, vendosni duart prapa kokës në bravë dhe lini këmbët drejt. Ngrini pjesën e sipërme të trupit sa më lart pa ngritur këmbët. Nëse kjo është akoma e vështirë për ju ta bëni, futni këmbët nën një divan ose karrige, duke krijuar kështu një pikëmbështetje.
Hapi 3
Bëni ushtrime mesatare të forcimit të muskujve. Lëreni pozicionin fillestar dhe lëvizjet e njëjta, vetëm përkulni këmbët në gjunjë. Në të njëjtën kohë, përpiquni të sforconi jo shpinën, por muskujt në bark, në mënyrë që ngarkesa e madhe të bjerë mbi ta.
Hapi 4
Kushtojini vëmendje shtypit të poshtëm. Uluni në një karrige, kapni zonën e ndenjëses me duar dhe mbajini këmbët drejt. Duke mbajtur shpinën drejt, ngadalë ngrini këmbët në gjoks, duke i përkulur në gjunjë dhe pastaj ngadalë kthejeni në pozicionin e tyre origjinal.
Hapi 5
Forconi zhdrejtat tuaja për një abs të përsosur. Shtrihuni në dysheme në mënyrë të tillë që pjesa e sipërme e trupit të jetë e drejtë, dhe ajo e poshtme, me këmbët e përkulura në gjunjë, të kthehet majtas. Vendosni duart pas kokës dhe ngrini gjoksin, duke mos u përqëndruar në qafë, por në muskujt e barkut. Pastaj ktheni këmbët në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 6
Për t'i bërë barkun më të bukur dhe për të marrë më pak kohë për ta forcuar atë, përjashtoni ushqimet me yndyrë dhe me shumë kalori, pijet e gazuara dhe birrën nga dieta juaj. Hani vakte të vogla 4-5 herë në ditë. Dhe harroni harxhimet e rënda para gjumit.
Hapi 7
Mundohuni të lëvizni më shumë dhe të kaloni kohë jashtë. Më mirë akoma, bëni vrapim, sepse kjo është mënyra më e sigurt për të djegur dhjamin e tepërt.
