Duke ardhur në palestër për herë të parë, fillestari provon më të mirën dhe jep gjithçka më të mirë. Në fund të stërvitjes, ai fillon të ndiejë lodhje të këndshme, dhimbje që përhapet nëpër muskuj dhe natyrisht, krenari me veten, që kur u vendos fillimi, dhe duke u zgjuar në mëngjes, ai e gjen veten mezi duke u ngritur nga shtrati, sepse "gjithçka e lëndon". … Një marramendje e tmerrshme erdhi tek i sapoardhuri.
DOMS është termi për dhimbjen e muskujve pas stërvitjes që ndodh të nesërmen ose të nesërmen. Emri tjetër i tij është sindroma e dhimbjes muskulore. Sindroma, sepse nuk ulet menjëherë, por gjatë ditëve të ardhshme, ose edhe më mirë - pas disa stërvitjeve të mira. Por gjërat e para së pari.
Çfarë e shkakton hidhërimin? Midis trajnerëve dhe vizitorëve të rregullt në palestra, ekziston një mendim se është pasojë e faktit se acidi laktik grumbullohet në muskuj gjatë trajnimit dhe më pas fillon të irritojë receptorët e muskujve. Por më i besueshëm do të jetë akoma fakti që gjatë stërvitjeve të para në muskuj, ndodhin këputje mikroskopike në fijet muskulore. Nuk është e frikshme ose fatale, por dhemb mjaft.
Mos u habitni dhe mos kini frikë nga hidhërimi. Ky është një reagim i zakonshëm i trupit të njeriut ndaj stimujve të rinj që shfaqen në sasi shumë të mëdha në situata të tilla. Pra, nëse muskujt lëndohen në mëngjes, kjo do të thotë një gjë - stërvitja e fundit ishte një sukses. Por ju nuk duhet të punoni vazhdimisht në palestër për konsum. Kjo është e mbushur me pasoja të caktuara, të tilla si, për shembull, lotët e muskujve. Gjithashtu, programi duhet të ndryshohet çdo 2 muaj për t'i dhënë një tronditje muskujve të përdorur për një ngarkesë të veçantë.
Epo, në mënyrë që ndjesitë nga dispnea të jenë më pak të dhimbshme dhe të kalojnë më shpejt, ia vlen të merren parasysh disa fakte. Së pari, nxehjet janë të detyrueshme para stërvitjes, pasi muskujt funksionojnë më mirë kur ngrohen. Së dyti, të gjitha ngarkesat e energjisë që përdoren duhet të rriten gradualisht. Ju nuk mund të bëni menjëherë ushtrime me shumë peshë, kjo mund të shkaktojë vështirësi të caktuara në të ardhmen. Epo, dhe së treti, gjithmonë, pa marrë parasysh sa e madhe është lodhja, është e nevojshme të shtriheni të gjitha grupet e muskujve. Kjo vlen për burrat dhe gratë.
Epo, nëse ka ndodhur që dhimbjet e pakëndshme të mos kalojnë, mund të përpiqeni të lehtësoni tensionin e muskujve me një dush kontrasti, më shpesh për të kryer stërvitje të vogla me ngarkesë të moderuar, pasi kjo do të rrisë qarkullimin e gjakut. Ju mund të përkëdhelni veten me një banjë me vajra esenciale, e cila, sigurisht, është më e përshtatshme për gjysmën femërore të popullsisë. Kompresat e ftohta mund të aplikohen në vendet ku ndihet dhimbja mbi të gjitha, por nëse dhimbja nuk mund të tolerohet aspak, merrni ibuprofen ose ndonjë qetësues tjetër të dhimbjes.
