Shumë njerëz e konsiderojnë kreatinën si udhëheqësin e padiskutueshëm në ushqimin sportiv. Shtë një përbërës i harxhueshëm i indit muskulor. Sa më shumë që përmban, aq më mirë rezultate do të tregojë atleti. Kjo shtojcë merret shtesë për të rimbushur mungesën e kreatinës në muskuj.
Kapaciteti i trupit për kreatinë
Indet muskulore përmbajnë një sasi të caktuar të kreatinës. Ka depo kreatine, kur mbushen, përdorimi i suplementit nuk do të japë ndonjë efekt. Kjo do të thotë, tejkalimi i dozës optimale nuk ka ndonjë kuptim.
Për kë punon dhe nuk punon kreatina?
Kjo shtesë dietike mund të funksionojë vetëm për një person që ka një përmbajtje të ulët kreatine. Nëse një person ka probleme ushqyese, ai pothuajse nuk konsumon proteina, kjo shtesë do të funksionojë për të në maksimum.
Kjo shtesë është gjithashtu veçanërisht e efektshme tek njerëzit që kanë sintezë të dëmtuar të kreatinës në indet muskulore. Ata duhet të paktën të rrisin marrjen e tyre të mishit dhe produkteve të proteinave në dietën e tyre.
Për këto lloj njerëzish, kreatina mund të bëjë përparim me të vërtetë të mirë. Kjo është, rritja e vëllimeve të muskujve dhe treguesve të forcës mund të krahasohet me atletët që stërviten duke përdorur ilaçe të ndaluara.
Në një rast tjetër, para se të merrte këtë ushqim sportiv, një person hante mirë mish, kreatina e tij ishte në vlera të larta. Më shumë gjasa, përdorimi i suplementit nuk do të japë rezultatin e dëshiruar, pasi që ky element në muskuj tashmë është në gjendjen e tij kulmore.
Dozat e kreatinës
Vlera ditore e kreatinës zakonisht llogaritet si më poshtë: 0,05 g kreatinë shumëzohet me kilogramin e peshës trupore. Për shembull, një person me peshë 100 kg duhet të konsumojë 5 g kreatinë në ditë. Ky është maksimumi që trupi i njeriut mund të asimilojë. Gjithçka që do të përdoret nga lart nuk do të shkojë askund.
Mënyra më efikase për të konsumuar
Ekziston një gjë e tillë si "ngarkimi" me kreatinë. Kjo është, ju mund ta "ngarkoni" këtë suplement në një javë. Përdoret një dozë e rritur e kreatinës - 0.3 g për kilogram të peshës trupore. Këto gramë ndahen në katër vakte gjatë gjithë ditës.
Pastaj, pas shtatë ditësh, konsumi zvogëlohet dhe ia vlen të kaloni në pjesë të mirëmbajtjes. Dhe deri në fund të muajit, merrni 0,05 gram për kilogram të peshës trupore në ditë.
Ekziston edhe një mundësi tjetër "shkarkimi". Lastingshtë afatgjatë dhe ngadalë mbush rezervat e kreatinës. Brenda një muaji, nga dita e parë, ju përdorni doza mirëmbajtjeje në formën e 0,05 g për kilogram të peshës trupore në ditë. Por në të dy rastet, deri në fund të ciklit tridhjetë-ditor, përmbajtja e kreatinës në muskuj do të jetë identike.
Konsumi me ushqim dhe ujë
Pse absorbohet më mirë kjo suplement me ushqimin? Hasshtë treguar se kreatina mbahet më mirë nga muskujt kur konsumohet së bashku me proteina dhe karbohidrate. Shihni lidhjen e hulumtimit në burime. Gjithashtu, së bashku me kreatinën, rekomandohet të konsumoni shumë ujë gjatë gjithë ditës në mënyrë që të absorbohet më mirë. Mbi të gjitha, indet muskulore përbëhen kryesisht nga uji.
Kreatina konsiderohet si një nga suplementet më efektive sportive përreth. Por, siç e dini, nuk funksionon për të gjithë. Përdoreni me mençuri. Ndiqni këto udhëzime dhe përparoni në stërvitjet tuaja!
