Një person i cili ushtron rregullisht, pas një kohe vëren se numri i zakonshëm i qasjeve nuk është i mjaftueshëm për të dhe ai mund të bëjë shumë më tepër, dhe efekti i nivelit të mëparshëm të ushtrimeve ka rënë dhe rezultati është tashmë kaq i këndshëm. Kjo do të thotë se ka ardhur koha për të ndryshuar kompleksitetin e ushtrimeve të kryera dhe për të kaluar në një nivel të ri, cilësisht më të lartë. Si t’i bëni ushtrimet më të vështira dhe më efektive për ju personalisht dhe ne do të flasim në këtë artikull dhe do të hedhim një vështrim më të afërt në shembullin e ushtrimeve më të njohura.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet pse vjen momenti i përmendur më lart. Fakti është se duke punuar në trupin tuaj, ju u jepni një ngarkesë të caktuar muskujve tuaj. Në fillim, ngarkesa është shumë e lehtë, për shembull, 10 mbledhje dhe 5 shtytje në ditë. Muskujt e një personi modern urban, si rregull, janë në një gjendje pothuajse të atrofizuar, dhe në ditët e para për ta edhe ushtrime të tilla të thjeshta tashmë janë një ngarkesë serioze. Dhe trupi fillon të punojë.
Hapi 2
Pas një ose dy javësh, do të vini re se këto 10 mbledhje (ose ndonjë ushtrim tjetër) janë shumë më të lehta për ju, dhe mund të bëni më shumë. Beje. Ngrini shiritin në 15 dhe tani bëni ushtrime jo një herë në ditë, por dy: në mëngjes dhe në mbrëmje. Pas disa ditësh, ju do të jeni në gjendje të bëni ushtrimin 20 herë.
Hapi 3
Kur të arrini në numrin 25, ndaloni këtu. Nuk ka shumë kuptim të rritet ky numër. Ushtroni për një kohë, duke bërë pikërisht këtë numër herë në të njëjtën kohë. Kur do të jetë e lehtë për ju, filloni të komplikoni ushtrimet, pa u ngritur mbi numrin 25. Si mund të bëhet kjo? Ketu jane disa shembuj.
Hapi 4
Nëse jeni duke bërë shtytje, atëherë provoni tani të ndryshoni distancën midis duarve tuaja (vendosini afër ose më tej), është gjithashtu e dobishme të ndryshoni pozicionin e shuplakave tuaja (nga vetja juaj me gishta, në anët, brenda), apo edhe t'i mbledhë në një grusht. Kur mund ta përballoni lehtë këtë, shtoni peshë (vendoseni fëmijën në shpinë ose diçka tjetër me një peshë të përshtatshme).
Hapi 5
Në mbledhje, duket e vështirë të mendosh diçka për të komplikuar këtë ushtrim. Megjithatë, ka mënyra. Për fillestarët, provoni mbledhje në mënyrë që takat tuaja të qëndrojnë në dysheme në vend që të ngriheni. Pak njerëz e kanë të lehtë herën e parë. Kjo metodë është e rëndësishme jo aq për këmbët e sipërme sesa për nyjet në kyçin e këmbës. Duke i zhvilluar ato, ju do të ndihmoni shumë këmbët tuaja t'ju mbajnë në tokë. Një mënyrë tjetër është të bëni squats më të vështirë dhe të shtrëngoni kofshët e brendshme. Vendosni këmbët tuaja së bashku në mënyrë që thembrat të jenë të bashkuara mirë, dhe gishtat e këmbëve të tregojnë në drejtime të ndryshme. Vendosni duart në rrip dhe filloni mbledhje. Mbajini thembra të bashkuara në çdo kohë (mund t’i hiqni nga toka). Bëni këtë ushtrim sa më shumë që të mundeni.
Hapi 6
Sa i përket tërheqjes në shirit, gjithçka është shumë e thjeshtë këtu. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ndryshoni distancën midis krahëve tuaj dhe të provoni një kapje tjetër (nga brenda dhe nga jashtë). Peshat mund të shtohen më vonë për të rritur më tej ngarkesën.
