Proteina është një proteinë e përqendruar që shitet në dyqanet e ushqimit sportiv si një shtesë dietike. Shtë thelbësore për ndërtuesit e trupit, ngritësit e energjisë dhe madje edhe për atletët e rregullt amatorë për të ndërtuar muskuj të bukur.
Si të zgjidhni proteinën
Tregu i ushqyerjes sportive përfaqëson gamën më të gjerë të proteinave. Nuk është menjëherë e mundur të kuptohet se cila është më mirë për të blerë. Çmimi për këtë lloj ushqimi nuk është i vogël, kështu që nuk mund të gaboni kur zgjidhni. Së pari ju duhet të vendosni se çfarë lloj proteine ju nevojitet.
Ekzistojnë disa lloje të proteinave të përqendruara. Proteina e hirrës është bërë më e popullarizuara. Ai përmban sasinë më të madhe të aminoacideve BCAA. Përveç kësaj, ai absorbohet shumë lehtë dhe shpejt në trup, duke pasuruar muskujt me ushqyesit e nevojshëm. Proteina e hirrës merret më mirë në mëngjes dhe pas stërvitjes.
Kazeina është një proteinë komplekse. Në trup, krijon një masë gjizë, e cila prishet për një kohë të gjatë. Gjatë gjithë kësaj kohe, muskujt pasurohen me aminoacide. Këshillohet të merrni proteina kazeinë para gjumit për të furnizuar muskujt gjatë gjithë natës.
Proteina e sojës është e shkëlqyeshme për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë. Ai largon kolesterolin nga gjaku, dhe gjithashtu ka sasinë e nevojshme të aminoacideve. Por nëse keni probleme në zorrë, kjo lloj proteine nuk është për ju.
Ekziston edhe proteina e vezës, e cila ka tretshmërinë më të lartë. Quhet perfekt sepse vlera e tij biologjike është shumë e lartë. Çmimi është gjithashtu i lartë, kështu që jo çdo kompani proteine shet proteina veze gjithashtu. Në Rusi dhe Ukrainë, mund ta gjeni këtë shtesë nga Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition dhe Sci-Fit 100% Veza Proteina.
Si të blini proteina
Ju mund të blini proteina në çdo dyqan ushqyesish sportive. Shtesën mund ta porosisni edhe në internet. Me pak kohë, ju mund të gjeni faqe të mira ku proteina e zgjedhjes suaj do të jetë pak më e lirë sesa në dyqan.
Gjëja më e rëndësishme është të mos kurseni. Sigurisht, jo të gjithë kanë para për ushqim të shtrenjtë sportiv, por nuk do të ketë kuptim nga proteina e lirë. Më shpesh, atletët fitojnë vetëm disa paund në muaj nga proteina e lirë.
Kushtojini vëmendje firmës. Blej proteina vetëm nga prodhues të njohur që kanë kohë që janë vendosur në treg. Kjo mund të jetë Bio Tech, Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Weider, etj.
Nëse po kërkoni të humbni peshë, sigurohuni që të mbani proteina pa yndyrna dhe karbohidrate.
