Proteina dhe kreatina janë suplementet më të fuqishme dhe më të popullarizuara të përdorura nga atletët e ndërtimit të trupit dhe ngritjes së energjisë. Kreatina promovon rikuperimin e muskujve ndërsa proteina promovon rritjen e muskujve.
Është e nevojshme
- - Proteina,
- - monohidrat kreatinë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kreatina është një përbërje kimike e pasur me azot. Merr një pjesë aktive në metabolizmin e energjisë dhe formohet në muskujt e skeletit. Ekzistojnë tre regjime kryesore për marrjen e kreatinës, por nuk ka asnjë mendim të saktë rreth tyre. Metoda e parë e marrjes është që së pari duhet të "ngarkoni" kreatinën (të rrisni proporcionin e saj në indet muskulore), dhe pastaj thjesht të mbani nivelin e saj deri në fundi i ciklit. Faza e "ngarkimit" zgjat rreth 4-7 ditë. Gjatë kësaj periudhe, merren rreth 20 g kreatinë çdo ditë, 5 g në dozë, 4 herë në ditë. Pas tij, koha e mbetur (3-6 javë), kreatina merret në doza prej 2-3 g në ditë. Tjetra, duhet të bëni një pushim për 2-3 muaj. Mënyra e dytë është të merrni kreatinë në mënyrë të barabartë pa një fazë ngarkese. Doza ditore është 3-5 g. Metoda e tretë alternon një javë "ngarkese" me një javë pushim.
Hapi 2
Proteina është burimi më i mirë për rritjen e masës muskulore cilësore. Kushti më i rëndësishëm për marrjen e efektit të dëshiruar është zgjedhja e saktë e dozës së kërkuar për trupin. Importantshtë e rëndësishme pas stërvitjes, sepse shkalla e sintezës së proteinave rritet pas ushtrimit. Për më tepër, ajo ka një efekt të fuqishëm anabolik. Vlen gjithashtu të merret proteina para stërvitjes dhe në mëngjes. Proteina e hirrës ka efektin më të madh. Ekzistojnë sisteme të ndryshme të dozimit të proteinave, por këshillohet që të merrni 20 g para trajnimit. Kjo sasi dyfishohet menjëherë pas trajnimit. Në mëngjes, gjatë periudhës së urisë së muskujve, duhet të konsumoni gjithashtu rreth 40 gram.
