Proteina është një bllok ndërtimi për muskujt. Ajo gjendet në ushqime të tilla si mishi, peshku, gjiza, djathi, qumështi, vezët, etj. Por për bodybuilders profesionistë dhe madje edhe atletë amatorë, sasia e proteinave që është në këto produkte nuk është e mjaftueshme për rritjen normale të muskujve. Ata këshillohen të marrin proteina - proteina të përqendruara. Detyra kryesore është të zgjidhni llojin e duhur të të ushqyerit sportiv për veten tuaj.
Pse të marrësh proteina
Për të ndërtuar muskuj, keni nevojë për proteina, të cilat mund t’i merrni nga ushqimi i zakonshëm. Por sasia e proteinave në të është e kufizuar. Për më tepër, trajtimi i nxehtësisë privon ushqimin nga një numër i madh i lëndëve ushqyese.
Ushqimi sportiv, veçanërisht proteina, ndihmon një aparat gjimnastikor për të marrë elementët gjurmë dhe vitaminat e nevojshme për trupin e tij.
Proteina konsumohet lehtë. Rimbush trupin me aminoacide dhe proteina, të cilat absorbohen në mënyrë të përsosur.
Si të zgjidhni një proteinë të mirë për ndërtimin e muskujve
Ekzistojnë disa lloje të proteinave:
- hirrë (zhytur shpejt në trup);
- kazeinë (absorbohet për një kohë të gjatë, prandaj është ideale për përdorim para gjumit, përveç kësaj, ka një përbërje të mrekullueshme të aminoacideve);
- Gainer (përmban jo vetëm proteina, por edhe karbohidrate).
Për të fituar masë muskulore, cilido prej llojeve të listuara të proteinave është i përshtatshëm. Secili atlet duhet ta zgjedhë atë për vete, pasi disa njerëz kanë tendencë të jenë mbipeshë, ndërsa të tjerët, përkundrazi, e kanë shumë të vështirë për të shtuar peshë. Pra, për ata që kanë një tendencë për të fituar peshë shpejt, është më mirë të mos blejnë një fitues, pasi ai përmban një sasi të madhe të karbohidrateve. Dhe për ata që nuk mund të fitojnë peshë, rekomandohet të marrin saktësisht kokteje proteina-karbohidrate.
Për të zgjedhur ushqimin e duhur sportiv, kushtojini vëmendje prodhuesit të tij. Përqendrohuni vetëm te markat e njohura që e kanë provuar veten në treg, të tilla si SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Nuk rekomandohet të kurseni në proteina, nëse është e mundur, zgjidhni një nga ato më të shtrenjtat për veten tuaj.
Injoroni reklamat për çdo lloj ushqimi sportiv. Merrni pak kohë për të krahasuar përbërjen e disa përzierjeve të proteinave për të gjetur një të përsosur. Lexoni vlerësimet për këtë produkt dhe rekomandimet nga bodybuilders profesionistë.
Mos blini artikuj të rinj, mos keni nevojë të eksperimentoni me veten tuaj. Zgjidhni një prodhues që ka qenë në tregun e ushqimit sportiv për të paktën tre vjet.
Më e rëndësishmja, mos harroni të konsumoni proteina në lidhje me dietën e duhur dhe ushtrimet e mira. Nëse hani ushqime të shpejta dhe anashkaloni orët e palestrës, ushqyerja sportive nuk ka gjasa t'ju ndihmojë shumë. Një rezultat i shkëlqyeshëm mund të merret vetëm duke shpenzuar përpjekjet maksimale.
