Qëllimi kryesor i trajnimit kardio është forcimi i sistemit kardiovaskular. Si rezultat i performancës sistematike të ushtrimeve të caktuara, muskuli i zemrës forcohet. Kjo lejon që zemra të punojë më ekonomikisht. Sidoqoftë, zgjedhja e një ose një ushtrimi tjetër kardio varet nga qëllimet.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimet kardio, përveç efekteve të dobishme në sistemin kardiovaskular, kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin në tërësi, duke forcuar sistemin musculoskeletal, duke normalizuar aktivitetin e sistemit tretës dhe endokrin, duke ulur kolesterolin në gjak dhe duke rritur imunitetin. Natyrisht, ngarkesa të tilla kërkojnë kosto të larta të energjisë. Kjo është arsyeja pse ushtrimet kardio përfshihen në komplekset e ndryshme të humbjes së peshës.
Hapi 2
Çdo lëvizje që përsëritet në mënyrë ciklike mund të konsiderohet ushtrim kardio. Në këtë pikë, muskujt marrin energjinë e nevojshme përmes oksidimit të yndyrnave dhe karbohidrateve me oksigjen. Në thelb, ushtrimet kardio janë lëvizje të thjeshta aerobike, vozitje, not, patinazh dhe ski, çiklizëm, vrapim, ecje e fuqishme, kërcim me litar.
Hapi 3
Kohët e fundit, makineritë speciale të stërvitjes me ngarkesë kardio janë bërë gjithnjë e më të popullarizuara. Këto pajisje sportive përfshijnë një biçikletë stërvitje dhe një rutine. Të gjitha këto pajisje dhe ushtrime kardiovaskulare kryesisht funksionojnë në pjesën e poshtme të trupit. Prandaj, nëse qëllimi i stërvitjes është të shtrëngoni vithet dhe të zvogëloni ijet në vëllim, është e nevojshme të zgjidhni këto ushtrime kardio.
Hapi 4
Makina e vozitjes është e përsosur nëse, si rezultat i trajnimit, duhet të angazhoni muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave, barkut dhe shpinës. Përveç kësaj, ekzistojnë modele të trajnerëve eliptikë me doreza të veçanta që ju lejojnë të kryeni lëvizje të ngjashme me ato të një skiatori. Në këtë rast, një numër i madh i muskujve janë të përfshirë në punë, gjë që si rezultat çon në më shumë djegie të sasisë së energjisë.
Hapi 5
Cilin ushtrim kardio të zgjidhni për trajnim varet vetëm nga preferencat individuale. Ekzistojnë rekomandime të përgjithshme nga specialistët. Për shembull, nëse një person është mbipeshë mbi 20 kg, rekomandohet të ushtrohet në një biçikletë të palëvizshme. Në këtë rast, është më mirë të refuzosh përdorimin e rutinës. Duhet të theksohet se biçikletat ushtrimore janë gjithashtu horizontale. Në të njëjtën kohë, ngarkesa totale nga klasat në këtë pajisje sportive nuk është më pak.
Hapi 6
Për vajzat që kanë probleme me mbipeshën në pjesën e poshtme të trupit, një shkelës është perfekt. Heshtë ai që bën që muskujt e mëdhenj të kofshës të punojnë, ku zakonisht përqendrohen depozitat e tepërta të yndyrës. Trajnimi i kadios mund të përpilohet në mënyrë të pavarur dhe është vetëm një shtesë në trajnimin e zakonshëm të forcës. Për shembull, shumë atletë përdorin një pjesë të ushtrimit si një ngrohje, të tilla si kërcimi me litar.
