Njerëzit e suksesshëm si Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour kanë një zakon të përbashkët në mëngjes. Cfare eshte
Njerëzit e famshëm kanë shumë gjëra të përbashkëta me "njerëzit e zakonshëm". Ata absolutisht nuk kanë kohë për të ushtruar pas punës, dhe gjithashtu nuk u pëlqejnë ushtrimet tradicionale të mëngjesit. Kjo është arsyeja pse ata bëjnë sportin e tyre të preferuar në mëngjes, kur gjithë koha është tërësisht e tyre. Kërkon një sasi të caktuar vullneti, por pikërisht me përpjekje kaq të vogla fillon çdo person me të vërtetë i suksesshëm.
Në Rusi, 60% e vdekjeve janë shkaktuar nga sëmundje të zemrës. Në këtë drejtim, është zhvilluar një grup i veçantë ushtrimesh që lejon një person të ruajë sistemin kardiovaskular në gjendje optimale. Ky kompleks përfshin numrin minimal të kërkuar të ushtrimeve që shërbejnë për të mbajtur zemrën tonë duke punuar si një orë.
- Min 30 aktivitet të moderuar aerobik 5 herë në javë për gjithsej 150 minuta në javë.
- Ose të paktën 25 aktivitete forcë 3 herë në javë për gjithsej 75 minuta.
- Plus të paktën 2 herë në javë aktivitet të muskujve të forcës.
- Gjithashtu, për të ulur presionin e gjakut, min 40 aktivitet aerobik tregohet 3-4 herë në javë.
Aktiviteti aerobik vendos shumë stres në zemër, duke ju bërë të merrni frymë më thellë. Kjo përfshin ecjen, çiklizmin, vrapimin, vallëzimin, notin. Ecni shumë dhe shmangni përdorimin e ashensorit për të ruajtur aktivitetin tuaj aerobik.
Aktiviteti i forcës përfshin stresimin e muskujve. Një punë e tillë mund të kryhet si me pesha ashtu edhe me peshën tuaj: shtytjet, uljet, tërheqjet janë mjaft të përshtatshme. Synoni për 30 minuta në ditë - 15 minuta në mëngjes dhe 15 minuta të tjera në mbrëmje.
Nëse shembulli i njerëzve super të suksesshëm ju nxiti të dilni për sport, mos e shtyni dhe filloni të veproni tani!
