Ju mund të humbni peshë duke përdorur metoda të ndryshme. Por metoda më efektive për të rregulluar trupin tuaj janë akoma sportet. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të arrini shifrën e dëshiruar, por edhe të forconi shëndetin tuaj, të rritni tonin e muskujve dhe të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme emocionale.
Vrapim hollues
Vrapimi për sport është një nga metodat më të volitshme dhe më efektive të humbjes së peshës. Nuk kërkon kosto materiale dhe bën të mundur humbjen e peshës pa kufizuar ushqimin. Vrapimi përdor muskujt e pothuajse të gjithë trupit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se pas rreth pesë minutash nga fillimi i vrapimit, trupi fillon të djegë dhjamin, dhe sa më shumë që të zgjasë ngarkesa, aq më shumë yndyra harxhohet. Dhe pas 20 minutash vrapim, djegia e dhjamit arrin një nivel shumë të lartë. Ju duhet të filloni të vraponi gradualisht, pa thyer trupin tuaj. Vrapimi duhet të jetë argëtues. Fillestarët duhet të fillojnë të vrapojnë 2-3 herë në javë.
Not dhe humbje peshe
Noti jo vetëm që djeg intensivisht dhjamin e tepërt, por gjithashtu përshpejton metabolizmin, forcon muskujt dhe enët e gjakut dhe e bën lëkurën më elastike. Ndryshe nga sportet e tjera, noti është më pak traumatik. Avantazhi i notit është se ajo nuk sjell shumë stres në trup. Duke qenë në ujë, trupi bëhet pa peshë, gjë që lejon nyjet të pushojnë dhe eliminon rrezikun e ndonjë dëmtimi. Një orë not rregullt djeg rreth 500 kalori, një orë trajnim intensiv shkatërron rreth 700 kalori. Rregullsia dhe kohëzgjatja janë parakushte të rëndësishme për humbjen e peshës nga noti. Ushtrimet duhet të zhvillohen 3-4 herë në javë, ndërsa ngarkesa aktive e notit duhet të jetë së paku 20 minuta.
Çiklizëm për një figurë të shkëlqyer
Çiklizmi mbetet i rëndësishëm në çdo kohë. Dhe sot popullariteti i saj vetëm po rritet. Për të humbur peshë, duhet të ngasësh një biçikletë në shina të sheshta, me të njëjtin ritëm, pa ngadalësuar intensitetin. Klasat duhet të mbahen të paktën tre herë në javë, të paktën një orë me ngarkesën maksimale në trup. Një orë stërvitje djeg rreth 300 kalori. Gjithashtu, kjo metodë e trajnimit forcon muskujt e këmbëve, këmbëve, vitheve, legenit dhe barkut.
Gjimnastikë - sporte për humbje peshe
Aerobia është një metodë efektive e humbjes së peshës dhe mbajtjes së trupit në formë të mirë. Ushtrimet aerobike rrisin qëndresën dhe stërvitin sistemin kardiovaskular, për këtë arsye quhen edhe stërvitje kardio. Gjatë një stërvitje aktive, trupi merr një sasi të madhe oksigjeni, i cili djeg kaloritë e tepërta. Aerobia duhet të bëhet të paktën tri herë në javë për 25 deri në 45 minuta. Ushtrime më të gjata nuk rekomandohen pasi fillon humbja e muskujve. Përveç kësaj, ekzistojnë disa lloje të gjimnastikës: vallëzim, gjimnastikë hapore, gjimnastikë uji, gjimnastikë rrëshqitëse, gjimnastikë pompë. Prandaj, të gjithë mund të gjejnë atë që është e përshtatshme për të.
Por mos harroni se nëse doni ta rregulloni trupin tuaj, vetëm trajnimi nuk mjafton. Sportet duhet të kombinohen me një dietë të shëndetshme, rutinë korrekte ditore dhe refuzimin e zakoneve të këqija.
