Çdo grua ëndërron një figurë perfekte. Por ndonjëherë nuk është aq e lehtë për ta gjetur: jo të gjithë mund t’i rezistojnë dietave rraskapitëse. Opsioni më i mirë është të vizitoni termocentralin. Ushtrimet e forcës janë ushtrime në të cilat kapërcehet rezistenca ose përdoren peshat. Ato ndihmojnë për të forcuar muskujt, për të formuar një figurë të bukur.
Cilat janë përfitimet e trajnimit për forcë?
- Një mundësi e shkëlqyer për të humbur ato kilet e tepërta.
- Shëndeti do të përmirësohet.
Si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte?
Së pari, duhet të zotëroni të gjithë teknikën për kryerjen e ushtrimeve të tilla. Për të humbur peshë, duhet të kryeni të paktën 15 përsëritje në secilën qasje. Ngarkesa duhet të jetë e tillë që të ndiheni të lodhur pas mësimit. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar.
Programi Ushtrim Thelbësor i Forcës
Shtë e nevojshme të praktikoni 3 herë në javë. Dita e parë përqendrohet në ushtrime shtypëse të muskujve të pjesës së sipërme të trupit, e dyta është muskujt e këmbëve, e treta janë muskujt e gjysmës së sipërme të trupit.
- Dita e parë. Theksi në muskujt e gjoksit. Shembuj të ushtrimeve: shtypje stoli nga dyshemeja, shtytje, shtangë dore (ngritja e krahëve anash, përkulja me shtangë dore),.
- Dita e dyte. Necessaryshtë e nevojshme të përqendrohet ngarkesa në këmbë, domethënë në ijet dhe vithet. Squats, dreka, zgjatje të këmbëve dhe kaçurrela janë mundësi të shkëlqyera.
- Dita e tretë. Synon në stërvitjen e muskujve të shpinës dhe bicepsit. Një ndihmës i pazëvendësueshëm në këtë është shtangë. Përndryshe, duke përkulur krahët me një shtangë, duke u përkulur përpara.
Mund të vrapojë në vend, të përkulet kokën, të kthehet në bust. Ushtrimet e zgjatjes ndjekin çdo seancë stërvitore të forcës. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit dhe zvogëlimin e dhimbjes. Në këtë rast, është e nevojshme të relaksoheni, të merrni frymë në mënyrë të barabartë, të kryeni lëvizjet ngadalë.
A mund të praktikoj në shtëpi?
Po, për këtë duhet të keni vetëm shtangë dore. Nuk është e nevojshme të punoni në palestra të shtrenjta, gjithashtu mund të humbni peshë në shtëpi. Kompleksi mund të jetë i njëjtë me atë që përshkruhet më sipër. Gjëja më e rëndësishme është që ju duhet të praktikoni rregullisht në mënyrë që të arrini rezultate.
Të ushqyerit gjatë trajnimit të forcës
Para çdo mësimi, duhet të hani karbohidrate dhe të hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Pirja e një shtrëngimi proteine, për shembull, është gjithashtu një ide e mirë pasi të keni mbaruar ushtrimet.
Nëse doni të humbni ato kilogramë të tepërt, atëherë trajnimi me forcë është më i miri. Kjo është metoda më efektive. Por që rezultati të jetë pozitiv, ndiqni të gjitha rekomandimet.
