Shumë atletë, veçanërisht gratë, ankohen për këmbë të mëdha ose të mëdha. Ekzistojnë disa lloje të ushtrimeve që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë në këtë pjesë të trupit. Sidoqoftë, vlen të merren parasysh karakteristikat personale të trupit kur zhvilloni një regjim trajnimi dhe ushqimi.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtoni më shumë ushtrime kardiovaskulare në rutinën tuaj të rregullt të trajnimit. Ky lloj ushtrimi do t'ju ndihmojë të digjni më shpejt yndyrën dhe kaloritë e tepërta. Ju gjithashtu mund të shtrëngoni ato pjesë të trupit që kanë nevojë për të. Vrapimi dhe sportet e tjera në natyrë që kërkojnë kardio do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në këmbë dhe më shumë.
Hapi 2
Përfshini ushtrime Pilates dhe yoga në rutinën tuaj javore të stërvitjes. Në total, bëjini ato 2-3 herë në javë. Të dyja këto lloje të ushtrimeve do të ndihmojnë për ta bërë trupin më të hollë, përfshirë këmbët. Pilates dhe joga kërkon përfshirjen e të gjithë muskujve të mëdhenj dhe të vegjël që shpesh nuk përdoren në stërvitje të rregullta. Prandaj, së bashku ata do të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës në zonën e këmbës.
Hapi 3
Shtoni larmi në trajnimin tuaj të rregullt. Trupi i njeriut mësohet me një lloj trajnimi dhe kërkon diçka të re. Kryerja e vetëm ngritjeve të këmbëve ose një programi vrapimi gjatë gjithë kohës mund të pengojë rrugën drejt suksesit. Prandaj, ndryshoni pajisjet tuaja ose duke luajtur sporte për të shmangur amullinë.
Hapi 4
Hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Ndërsa mund të shqetësoheni vetëm nga këmbët e pompuara, në të vërtetë është shumë e rëndësishme të ushqeheni mirë dhe të ushtroni rregullisht. Këto dy pika janë të pandashme. Ndërsa humbni peshë në zonën e këmbës, përpiquni të konsumoni më pak proteina. Përfshini më shumë ushqime të lehta si banane dhe peshk në dietën tuaj.
Hapi 5
Bëni ushtrime që ndihmojnë këmbët tuaja të humbin peshë. Shumë ushtrime përfshijnë pothuajse 2/3 e peshës tuaj trupore. Ata quhen të përbërë. Ju e bëni atë në izolim. Këto përfshijnë: ngritje të këmbëve në shirit ose shtrirë, gjysmë squats ose ngritje të hip. Ata të gjithë do të ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar.
