Gainer dhe proteina janë përfaqësuesit e të ushqyerit sportiv. Ato zakonisht përdoren për një qëllim: për të mbështetur indet muskulore pas një stërvitjeje të vështirë. Në të njëjtën kohë, fituesi dhe proteina kanë një përbërje të ndryshme dhe veprojnë në mënyra të ndryshme.
Përbërja dhe qëllimi i fituesit
Gainer është një përzierje me karbohidrate të larta me proteina të shtuara, e cila gjithashtu përfshin një numër vitaminash dhe mineralesh të dobishme. Zakonisht ajo përmban të paktën 60-80 përqind karbohidrate. Kështu, theksi i karbohidrateve në fitues e bën atë kryesisht një burim energjie për ushtruesin.
Karbohidratet në përbërjen e fituesit kanë një indeks të ndryshëm glicemik, por nuk duhet të ketë sheqerna atje. Sheqeri shkakton një rritje të glukozës në gjak, duke siguruar trupin me energji afatshkurtër. Rritja pasohet nga e njëjta rënie e mprehtë, duke ndikuar në gjendjen shëndetësore.
Prandaj, fituesit janë gjithashtu të pasur me karbohidrate komplekse që nuk absorbohen lehtë nga trupi. Ato nuk induktojnë luhatje të glukozës. Përkundrazi, trupi merr energji afatgjatë nga karbohidratet komplekse.
Të hash një fitues është i rëndësishëm për atletët që ushqehen me dietë me pak karbohidrate. Në këtë rast, ai do të shërbejë si burimi kryesor i energjisë gjatë trajnimit. Nëse dieta juaj tashmë përfshin një bollëk ushqimesh me karbohidrate, është më mirë të refuzoni një fitues.
Nëse vendosni të merrni një fitues para ose pas stërvitjes, stërvitja juaj duhet të jetë veçanërisht intensive. Ju duhet të jepni më të mirën tuaj në mënyrë që të gjithë karbohidratet e shëndetshme nga fituesi të përdoren sa më shumë që të jetë e mundur për të ruajtur nivelet e energjisë.
Fakti është se karbohidratet e tepërta në trup shndërrohen lehtësisht në rezerva yndyre. Shkuarja shumë larg me karbohidratet do të sjellë peshë të padëshiruar të yndyrës. Prandaj, nëse jeni të prirur për mbipesha, është më mirë të zgjidhni proteina.
Fituesi dhe proteina merren nga lëndët e para natyrore. Njerëzit nxjerrin substanca identike nga ushqimi, por jo në sasi kaq të përqendruara. Prandaj, përdorimi i tyre është absolutisht i sigurt.
Çfarë është Proteina?
Ndryshe nga një fitues, proteina është proteinë e pastër në një përzierje të thatë. Shtë marrë nga hirra; praktikisht nuk ka mbetur asnjë yndyrë dhe laktozë në produktin përfundimtar. Proteina është një bllok ndërtimi për indet muskulore.
Kur konsumoni një fitues ose proteina, mos i zëvendësoni ato me vaktet tuaja kryesore. Para së gjithash, këto janë aditivë. Gjithashtu nuk ia vlen t'i përdorni ato në ditën e pushimit nga klasat.
Proteina nga përzierja e proteinave absorbohet sa më shpejt që të jetë e mundur nga trupi, sepse nuk kërkon prishje shtesë. Për të përfituar sa më shumë nga marrja e proteinave, duhet ta pini menjëherë pas seancës tuaj të trajnimit të forcës.
