Tenisi është një sport shumë i bukur dhe i dashur. Sidoqoftë, për ta zotëruar atë, fillestarët duhet të stërviten fort dhe fort. Ekziston një gamë e tërë ushtrimesh të krijuara posaçërisht për të ndihmuar atletët fillestarë. Pjesë e këtij kompleksi janë ushtrimet me top. Ju duhet të mësoni se si të hidhni një top tenisi në mënyrë korrekte në mënyrë që të fitoni aftësitë e nevojshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni topin në dorën tuaj të djathtë dhe hidheni atë lart, duke bërë një lëvizje të mprehtë nga shpatulla. Kap topin me të dy duart. Përsëriteni ushtrimin 6-7 herë. Bëni të njëjtin ushtrim, por kapeni topin me njërën dorë, të cilën e hidhni, fillimisht gjatë mizës, dhe pastaj pasi të kërceni nga dyshemeja. Përsëriteni disa herë. Vendoseni topin në dorën tuaj të majtë dhe përsëritni të njëjtin ushtrim.
Hapi 2
Merrni një top tenisi në dorën tuaj të majtë, hidhni dhe kapeni me dorën tuaj të djathtë kur të jetë afërsisht në nivelin e belit. Në këtë rast, dora me të cilën kapni topin duhet të zgjatet pothuajse plotësisht përpara. Ndërro duart.
Hapi 3
Hidhni topin në mur, rrotulloheni 360 gradë dhe kapeni topin kur të jetë në nivelin e gjoksit tuaj. Mund ta kapni që nga vera, ose mund ta kapni pasi të kërceni nga dyshemeja ose nga toka.
Hapi 4
Hidhni topin pas murit në një lëvizje si katran tenisi. Kapeni atë kur ai është sipër. Përsëriteni 10-15 herë.
Hapi 5
Merrni disa topa. Mjaftojnë 2-3. Mashtroj ato. Në mënyrë alternative hidhni topat në mënyrë që ato të godasin murin dhe të kapen fillimisht gjatë mizës, dhe pastaj pas kërcimit.
Hapi 6
Ju do të keni nevojë për një partner për ushtrimet e mëposhtme. Qëndroni 5-6 metra larg tij. Kërkojini partnerit tuaj të hedhë një top tenisi nën krahun tuaj të majtë, duke ndryshuar lartësinë dhe shpejtësinë tuaj. Stërviteni për 10-15 minuta. Përsëriteni ushtrimin, duke u përpjekur të kapni me dorën tjetër.
Hapi 7
Hidhni topin tek partneri juaj, rrotullohuni 360 gradë dhe më pas kapeni topin që ju hidhet përsëri. Ju mund të peshkoni si pasi të kërceni nga faqja, ashtu edhe gjatë fluturimit.
Hapi 8
Qëndroni 2.5 metra nga muri. Kërkojini partnerit tuaj të qëndrojë pas jush dhe ta hedhë topin në mënyrë që ajo të godasë murin. Mundohuni të kapur topin në fluturim.
Hapi 9
Uluni në platformën përballë njëri-tjetrit. Distanca midis jush duhet të jetë 4-6 metra. Partneri e hedh topin në drejtime të ndryshme - majtas, djathtas, përpara, prapa. Mundohuni të kapni topin para se të goditet në dysheme.
