Lëvizja dhe toni i rregullt i ushtrimeve trupin e njeriut, e bëjnë trupin të përshtatshëm dhe kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e përgjithshëm. Gjëja kryesore është teknika e saktë dhe mungesa e mbingarkesave të shpeshta. Kjo përfshin gjimnastikën artikulare neuro-ortopedike për shpinë "Beloyar". Edhe sllavët e lashtë e përdorën këtë sistem ushtrimesh për të forcuar shpinën dhe qafën.
Sistemi "Beloyar"
Sistemi i Wellness u krijua bazuar në përvojën e paraardhësve dhe u plotësua me njohuritë e mjekësisë moderne. Shpesh, mjekët përpiqen të heqin vetëm simptomat. Por një person duhet ta kuptojë se do të jetë e pamundur të arrihet një rezultat pozitiv pa përpjekjet e tij. Vetë procesi bazohet në parimin që një person vetë mund të rimarrë forcën duke qëndruar përkohësisht në tension. Në fakt, gjimnastika është shumë e thjeshtë, prandaj është kaq e popullarizuar në mesin e të moshuarve. Por çdokush mund ta bëjë këtë. Ushtrimi përfshin lëvizje normale që ndikojnë në shtyllën kurrizore, organet e brendshme dhe shëndetin mendor. "Beloyar" ka për qëllim jo vetëm shtrëngimin e trupit, por edhe humbjen e peshës së tepërt.
Avantazhi i ushtrimit është se ai ndërthur aktivitetin fizik me psikiatrinë. Ata. trupi gjithashtu shërohet nga brenda, me ndihmën e mendjes. Punimet e figurave të famshme, Vygodsky, Bekhterev, Sechenov, Luria, shërbyen si një nga fazat në zhvillimin e sistemit. Autori i teknikës - Stanislav Zhukov - ndërthuri njohuritë e shkencëtarëve dhe parimin: "Çdo mendim shkakton lëvizje dhe çdo lëvizje përfundon me një mendim". Bekhterev besonte se nëse një person ka një konflikt të brendshëm, atëherë ai zhvillohet së bashku me lëvizjen. "Lëvizja - mendimi dhe mendimi - lëvizja". Nëse problemi i brendshëm nuk zhduket, atëherë mund të çojë në çrregullime mendore. Dhe me përdorimin e sistemit Beloyar, një person mund të eleminojë ankthin e brendshëm përmes lëvizjes natyrore.
Për çfarë synon sistemi?
- Forcimi i muskujve, lehtësimi i dhimbjeve të kyçeve;
- Trajtimi i problemeve me sistemin musculoskeletal;
- Restaurimi i sistemit nervor dhe vaskular;
- Përmirësimi i metabolizmit. Pasoja - siguron humbje peshe;
- Fleksibiliteti, qëndrueshmëria;
- Rivendosja e energjisë, kujtesa stërgjyshore;
- Eliminoni kapëset e muskujve, shpesh të shkaktuara nga probleme emocionale.
Historia e sistemit
Koncepti i "Beloyar" mund të ndahet në dy pjesë:
- Bel - energji kozmike e bardhë, fuqia e Diellit;
- Yar është energjia e zjarrtë e Tokës, mendore, e natyrshme në të gjitha gjallesat.
Kombinimi i këtyre energjive krijon një forcë që rikthen një person, i cili kthehet në natyrë, rikthen kujtesën e stërgjyshërve.
Stanislav Zhukov është themeluesi i sistemit. Ai është një psikoterapist, herbalist, chiropractor. Në fushën e veprimtarisë së tij, teknikat e masazhit antik sllav. Testet e para të teknikës u kryen në Akademinë Mjekësore Ushtarake. Si rezultat, sistemi është patentuar dhe ka markën e vet të regjistruar tregtare. Isshtë i përhapur jo vetëm në Rusi, por edhe jashtë.
Çfarë ndodh me trupin e njeriut në sistemin Beloyar? Kur bëhet në mënyrë korrekte, gjëndra e timusit të pacientit shtrihet, e cila në mënyrë efektive parandalon humbjen e muskujve në lidhje me moshën. Prandaj, është kaq e rëndësishme të përfshini në "dietën tuaj sportive" shtrirjen: pas gjumit, një ditë të gjatë në punë. E gjithë kjo rrit lëvizjen e gjakut, energjia përhapet në të gjithë trupin, ngecja largohet. Rregullsia është e rëndësishme. Dhe kur një person fillon të ndjehet më i relaksuar, atëherë e gjithë kjo ndihmon në normalizimin e gjendjes psiko-emocionale.
Organi kryesor njerëzor në këtë sistem është shtylla kurrizore, skeleti ynë. Nga palca kurrizore ka fije që transmetojnë informacion në të gjithë trupin. Një mënyrë jetese e ulur, ashpërsia, mosha, stresi ndikojnë tek ai gjatë gjithë jetës së tij. Si rezultat, pothuajse të gjithë njerëzit fitojnë paqëndrueshmëri të rruazave, shumë prej tyre që nga lindja. Dhe paqëndrueshmëria, nga ana tjetër, çon në pengimin e rrjedhës së gjakut dhe përkeqësimin e funksionit të trurit, dhimbje koke dhe VSD.
Fëmijët shpesh kanë skoliozë në shkallë të ndryshme që nga fëmijëria. Në të ardhmen, nëse muskujt e shpinës nuk janë forcuar, ju mund të fitoni një hernie dhe zgjatim, lakim të sjelljes.
Karakteristikat e sistemit të ushtrimeve. Teknikë
Tipari kryesor dallues i sistemit është ndihma e një partneri që krijon kundërshtim dhe ngarkesa rritet. Trupi fillon të marrë një pozicion natyror, sepse përpiqet t’i përshtatet ngarkesës. Çdo herë duhet të rritet, por gradualisht.
Ushtrimet duhet të kalojnë nëpër hapat: së pari, një person zotëron një bllok dhe vetëm atëherë vazhdon të studiojë një tjetër. Ju duhet të kontrolloni veten, ndjenjat tuaja, sepse nëse subjekti më pas ndihet më keq, atëherë teknika nuk është e saktë, duhet të ngadalësoni.
Baza e sistemit është gjendja e shtrirë. Në mjekësinë konvencionale, ekzistojnë 2 gjendje muskulore - të relaksuara dhe të tensionuara. Por nëse nuk e drejtoni energjinë në shtrirje, atëherë konflikti i brendshëm nuk do të eliminohet. Dhe nëse shtrini nyjet, atëherë ato marrin një pozicion natyror, muskujt fillojnë të punojnë më shumë për shkak të një rritje në rrjedhën e gjakut, furnizimit me oksigjen. Avantazhi është se i gjithë vëllimi i indit muskulor është i përfshirë në këtë gjendje, përfshihen mikromuskujt, të cilët janë të lidhur drejtpërdrejt me qelizat e trurit. Dhe nëse këto të fundit funksionojnë më mirë, atëherë çrregullimet psikologjike (varësitë, fobitë, zakonet) eliminohen gradualisht tek një person. Një hormon prodhohet gjithashtu nga gjëndra e timusit, e cila është përgjegjëse për rinovimin e trupit.
Në lidhje me shtrirjen, duhet të shkojë teknika e saktë e frymëmarrjes. Nëse një person nuk merr frymë gjatë ushtrimeve ose ka frymëmarrje të përhershme, atëherë muskujt nuk janë të mbushur me oksigjen.
Teknika e parë e frymëmarrjes:
- Ne nxjerrim frymën;
- Ne mbajmë frymën dhe ecim 5 hapa;
- Në hapin tjetër, kemi kohë për të thithur dhe nxjerrë frymë;
- Ne mbajmë frymën përsëri për 5 hapa;
- E përsërisim.
Kur trupi mësohet me të, ai mund të mbajë frymën e tij për një periudhë më të gjatë kohore.
Teknika e dytë:
- Ne nxjerrim frymën;
- Flisni me zë të lartë dhe ngadalë çdo frazë të shkurtër me 10 fjalë;
- Ne rrisim numrin e përsëritjeve (3-7 herë).
Teknika e tretë:
- Ne ngrihemi në fillim të shkallëve (10-12 hapa), nxjerrim frymën;
- Ne mbajmë frymën, ngrihemi 2 hapa ose për sa kohë që kemi forcë të mjaftueshme;
- Ne ndalemi për të thithur dhe nxjerrë 1 hap;
- Le te vazhdojme. Një person ka nevojë të mësojë se si të ngjitet në këtë mënyrë të paktën në katin e 9-të.
Energjia dhe kontrolli i saj
Si e përdorim energjinë?
- Mënyra natyrale - aktiviteti i jetës njerëzore;
- Artificialisht - urrejtja, zemërimi, emocionet.
Energjia natyrore mund të plotësohet me ushqim, gjumë. Për të rimbushur energjinë artificiale, duhet ndaluar së rezistuari në kalimin e saj përmes trupit. Për këtë, sistemi Beloyar përfshin ushtrime të kryera në njërën këmbë.
Parimet e ushtrimit
Ligji bazë i gjimnastikës: "Lëvizja kryhet sa më ngadalë me shtrirjen maksimale të trupit". Sa më ngadalë aq më mirë.
Lëvizja natyrore vjen në ndihmë, e cila përfshin 3 rregulla themelore:
- Skema e ushtrimit: ndjesi - imazh - fjalë - kuptim;
- Lëvizja fillon nga pika e referimit dhe shkon në atë të fundit;
- Muskujt ekstensorë janë në tension maksimal.
Ushtrime
Ne fillojmë me një ngrohje. Tjetra vjen theksi në duar: ne i ngremë ato paralel me dyshemenë, shtrëngojmë muskujt. E përsërisim. Shtrijeni dorën përpara në mënyrë që shpina dhe shpatullat të jenë të palëvizshme. Partneri duhet të kontrollojë dhe të ushtrojë presion në bërryl.
- Mbrapa Këmbët shtrihen në gjerësinë e shpatullave, prapa drejt, koka shtrihet në kanavacë. Ndjeni tensionin. Partneri shtyn shpatullën në kofshën e kundërt, përpiqet të përkulë personin e provës.
- Rack Këmbët larg në gjerësinë e shpatullave, bishtin përpara, shtrëngoni shtypjen. Ngrini shpatullat dhe ulni, tërhiqni gishtat në dysheme. Ne shtypim mjekrën në qafë.
- "Bordi". Ne shtrihemi në dysheme, pjesa e poshtme e shpinës është e shtypur në dysheme, ne i përhapim këmbët në anët.
- "Një pemë në erë". Ne qëndrojmë drejt, përkulemi përpara, tërheqim krahët në mënyrë diagonale. Partneri gjithashtu ushtron presion mbi supet. Krijon rezistencë.
- "Pompë". Ne qëndrojmë drejt, ngremë duart lart dhe bashkojmë pëllëmbët, shtypim kokën në gjoks, ulim duart bashkë me kokën. Mos i tërhiqni parakrahët nga veshët. Partneri mban duart e mbajtësit të provës.
Muskujt e qafës
- "Parada". Kthen kokën në të djathtë, në të majtë derisa të shfaqet dhimbja. Partneri mban pjesën e pasme të kokës dhe i shtyp ballin, duke mos lejuar që ai të kthejë kokën.
- "Lokatori". Animi i kokës në shpatull.
- "Mollë". Shtrijeni muskujt e qafës, rrokullisni kokën përgjatë zonës së jakës.
Supet
- "Rostok". Ne qëndrojmë drejt, shtrijmë muskujt e qafës dhe shpinës, tërheqim majat e gishtave në dysheme. Partneri përpiqet të hapë krahët e subjektit të provës në drejtime të ndryshme.
- "Lëkundje". Heqja alternative e shpatullave. Partneri përpiqet të bëjë presion në të dy supet në të njëjtën kohë.
- "Dielli". Ne qëndrojmë drejt, duart ngrihen dhe arrijmë në tavan. Partneri përpiqet të hapë krahët në anët.
Nyjet e ijeve
- "Brendshme". Këmbët në gjerësinë e shpatullave, ktheni trupin 90 °, gjuri i përkulur shkon në të njëjtin drejtim.
- "Tavolinë e vogël". Ne ulemi drejt, këmbët e gjera, këmbët paralele. Shtrihemi në bark në tavolinë, marrim legenin prapa vijës së thembrave. Partneri shtyp në shpatullat e shpatullave.
Muskujt e shpinës
- "Varkë". Shtrihemi në bark, duart përgjatë kokës. Tërhiqni këmbët dhe krahët në drejtime të kundërta, përkuluni në pjesën e poshtme të shpinës. Partneri shtyp në gjoks dhe këmbë.
- "Shalqiri". Ne shtrihemi në shpinë, bëjmë shpinën, imagjinojmë se ka një shalqi në barkun tonë. Ne lidhim këmbët dhe krahët nga lart. Partneri shtyp në gjoks.
- "Pengesë". Ne shtrihemi në anën tonë, dora mbi të cilën jemi shtrirë është zgjatur. Dorën tjetër e mbështesim në dysheme afër barkut me shuplakën e dorës. Ngrini këmbët lart, krijoni tension në bel. Partneri i shtyp këmbët në trup.
Shpinë
- "Topi". Ne ulemi në dysheme, mbështjellim duart rreth kyçit të këmbës, hapim gjunjët. Mbrapa është një rrotë, ne bëjmë rrotulla në pjesën e prapme të kokës.
- "Shesh patinazhi". Ne shtrihemi në dysheme, ijet në gjoks. Krahët janë të përkulur në bërryla, i shtypim anash, kapim kyçin e këmbës. Njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm, vetëm rrotullat janë tashmë me ndihmën e pjesës së poshtme të shpinës.
- "Tumbler". Shtrihemi në dysheme, këmbët në këmbë. Ne shtrijmë krahët dhe drejtohemi te këmbët, shtrëngojmë kyçin e këmbës. Ne e përkulim gjoksin brenda, i vendosim këmbët pas kokës dhe prekim dyshemenë me çorapet tona.
Vlen të kryhen të gjitha këto ushtrime së bashku me vetë-masazh. Ata. pas një numri të caktuar ushtrimesh, 3 sete dhe 15 përsëritje secila, ju duhet të shtrini trupin, ta relaksoni atë.
Reagimet mbi sistemin janë pozitive. Njerëzit arritën të heqin qafe sëmundjen e zemrës, skoliozën, madje edhe diabetin. Kushtet më të rëndësishme janë besimi dhe një sistem i rregullt. Rezultati nuk do të jetë i menjëhershëm, mbase do të kalojë gjysmë viti, gjëja kryesore është të bëni, të dëgjoni trupin tuaj dhe të mos dorëzoheni. Wellness është e garantuar.
