Sa herë, të dashura zonja, keni dëgjuar nga trajnerët tuaj: "Ju duhet një ngarkesë e butë, ju jeni një grua"? Tingëllon sikur gratë janë njerëz të sëmurë, çfarë lloj marrëzie?
Shpesh kam dëgjuar që vajzat dhe gratë nuk duhet të stërviten intensivisht dhe me pesha, sepse ato janë … gra! Asgjë si kjo! Unë ju bëj thirrje, zonja të bukura, ta hidhni këtë stereotip nga koka juaj dhe të ndërtoni klasat tuaja të fitnesit në mënyrën që ju duket e përshtatshme, jo trajnerin tuaj.
Tingëllon frikësuese, e di. Me siguri tani po mendoni: "Por ai është një trajner, ai e di më mirë!" Epo, një deklaratë logjike. Por le të shkojmë më thellë, kush është trajneri juaj? Master i Sporteve në Bodybuilding? Apo Kampion Evropian në Powerlifting? Apo është një vajzë që garon në kategorinë bikini të fitnesit? Nëse është kështu, atëherë me të vërtetë, trajneri juaj e di më mirë, sepse këta janë njerëz me përvojë! Ata e dinë se për çfarë flasin, sepse e bëjnë vetë dhe jua mësojnë. Por, çka nëse traineri juaj është, të themi, një mjeshtër i sporteve në gjimnastikën ritmike ose mundjen greko-romake? Jam më se i sigurt se “trajnerë” të tillë nuk mbanin as shtangë dore në duar! Prandaj, ju siguroj që të mbështeteni në mendimin e "trajnerëve" të tillë nuk ia vlen, sepse ata nuk dinë aspak se çfarë është fitnesi dhe ndërtimi i trupit.
A e dini, të dashurit e mi, çfarë është fitnesi? Ekziston një keqkuptim se fitnesi po hidhet në një platformë hapi me shtangë dore 2 kg në duart tuaja … Të them të drejtën, kjo lajthitje thjesht më prek, veçanërisht kur dikush thotë që falë një "fitnesi" të tillë do të humbni 20 kg.
Së pari, palestra nuk ka të bëjë fare me kërcimin! Ky është një grup i plotë i ushtrimeve themelore dhe izoluese që synojnë forcimin dhe ndërtimin e tonit të muskujve. Nëse doni një shtyp me kube dhe një gomar të rrumbullakët - atëherë palestra është për ju. Sidoqoftë, unë do të vë në dukje menjëherë që ju nuk duhet të mbani iluzione se duke pompuar intensivisht të njëjtën shtyp, ju do të bëheni pronari i kubeve. Po, do të keni kube, por nuk do t'i shihni për shkak të shtresës së yndyrës nënlëkurore në bark. Kështu, nuk mjafton vetëm pompimi i absëve në djersë, gjithashtu duhet të ndiqni një dietë! Por më shumë për këtë më vonë.
Pra, palestër. Këto janë mbledhje me një shtangë prej 50 kg, kjo është një ngritje vdekjeprurëse me një shtangë prej 30 kg, këto janë shtangë dore prej të paktën 5 kg, kjo është një shtypje stol, kjo është një ngritje deadl, këto janë ushtrime izolimi në simulatorët dhe vetëm një pak kardio (dhe jo 100%, siç mendojnë të gjithë). Unë mendoj se ju keni marrë tashmë kokën time rreth kësaj, palestër ka të bëjë me stërvitjen me pesha. Pa ngarkesa - pa rezultat.
Për ata që mendojnë: "Lokali është vetëm për burra! Ne jemi vajza dhe nuk duam të pompohemi!", Unë ju informoj se nuk do të pompoheni! Por, të themi, duke u ulur me një shtangë prej 40-50 kg, ju do të merrni një prapanicë të rrumbullakët dhe të tendosur të ëndrrave tuaja si rezultat! Dëshiron një gomar të tillë? Sigurisht që po, të gjithë e duan.
Pse saktësisht një shtangë? Të paktën sepse është shumë më i përshtatshëm të mbledhësh me të sesa me shtangë dore … Pse 40-50 kg? Po, sepse pikërisht nga kjo diapazon muskujt marrin saktësisht stresin që i bën ata të bëhen elastikë dhe të rriten.
Ju garantoj sa më poshtë, trajneri juaj nuk do ta miratojë kurrë një ngarkesë të tillë, sepse ju jeni … një grua! Svetlana Eregina është kampionia absolute e Moskës në kategorinë bikini fitnes, duke u ulur me një shtangë me peshë 90 kg. Unë personalisht mbledh 50 kg dhe deri në fund të vitit kam ndërmend të arrij 60 kg në mënyrë që të kem një gomar të çuditshëm! Dhe ti? Ende mendoni se kjo nuk është për ju? Cila është një barrë e madhe për një grua?
Epo, unë vetëm mund të të simpatizoj … në fund të fundit, pa një palestër, pa pesha shtesë, rruga jote drejt figurës së ëndrrave të tua do të zgjatet … për rreth një jetë!
Për ata që nuk besojnë në qasjen time ndaj trajnimit, unë bashkëngjitja një artikull të një videoje të Zina Rudenko. Ndoshta Zina do të jetë në gjendje t'ju bindë?
