- Autor Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:49.
- E modifikuara e fundit 2025-01-24 17:49.
Shpesh, fillestarët për herë të parë bëjnë gabime. Për t'i shmangur ato, gjithmonë duhet të konsultoheni me profesionistë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohja u anulua
Nëse nuk e neglizhoni ngrohjen para stërvitjes, atëherë mund të shmangni dhimbjen dhe dëmtimin e muskujve. Ecja ose lëvizja e shpejtë drejt muzikës do të ngrohë muskujt tuaj dhe do t'i përgatisë ata për stërvitje.
Hapi 2
Ju mund të bëni pa një trajner
Disa fillestarë mendojnë se mund të bëjnë një plan trajnimi për veten e tyre. Por shpesh ndodh që klasat të mos jenë të dobishme. Për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të konsultoheni me një profesionist dhe të hartoni një plan mësimi me të. Traineri do t'ju këshillojë për teknikën për kryerjen e secilit ushtrim.
Hapi 3
Merreni vetëm me fushat problematike
Shpesh, vajzave nuk u pëlqejnë zona të caktuara të trupit të tyre, kështu që ato merren vetëm me ushtrime që synojnë këto zona. Por vajzat e tilla nuk u kushtojnë vëmendje pjesëve të tjera të trupit, të cilat gjithashtu kërkojnë aktivitet fizik. Shtë më mirë të fillosh me aktivitete ku të gjitha grupet e muskujve do të forcohen. Dhe pastaj merreni me zonat problematike.
Hapi 4
Nuk mund të hani para stërvitjes
Nuk rekomandohet të keni një darkë të rëndë 20 minuta para trajnimit. Makaronat, buka, patatet duhet të konsumohen 2 orë para orëve të mësimit dhe mishi dhe peshku - 3 orë, përndryshe do të jetë e vështirë për t’u stërvitur. Nëse nuk keni arritur të hani, mund të hani një banane ose të pini një gotë lëng.
Hapi 5
Ju nuk keni nevojë të pini gjatë stërvitjes
Ndonjëherë fillestarët harrojnë për ujin gjatë orëve të mësimit. Kjo mund të çojë në dehidrim dhe të zvogëlojë efektivitetin e trajnimit. Prandaj, duhet të pini një gotë ujë 20 minuta para se të shkoni në palestër, dhe gjatë orëve të mësimit - çdo 20-30 minuta.
