Të shkosh në palestër për herë të parë është gjithmonë pak emocionuese. Për të shmangur disa nga gabimet e zakonshme dhe për ta kuptuar mirë, ka disa gjëra për t'u marrë parasysh.
1. Do të shkoj në palestër - do të dobësohem
Sigurisht, sporti është shumë i rëndësishëm në humbjen e peshës, por pa ndryshuar zakonet tuaja të ngrënies, do të jetë mjaft e vështirë të merrni një trup të hollë. Prandaj, për të garantuar humbje peshe, përveç aktiviteteve të rregullta të fitnesit, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës suaj.
2. Pse kam nevojë për një trajner? Unë mund ta trajtojë atë vetë
Nëse ju duket se një plan stërvitje nuk është i nevojshëm për produktivitetin e klasave, atëherë kjo nuk është aq - ecja kaotike nga një imitues në tjetrin, ka shumë të ngjarë, nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar. Nëse shërbimet e një traineri personal janë shumë të shtrenjta për ju, mund t'i drejtoheni instruktorit të shërbimit për ndihmë, i cili do të japë këshilla për herë të parë dhe do të tregojë se si funksionon një imitues i veçantë.
3. Ngrohja kërkon shumë kohë - mund të bëj pa të
Ushtrimet për ngrohje dhe shtrirje janë pjesë e rëndësishme e stërvitjes tuaj. Neglizhimi i tyre mund të provokojë dhimbje të muskujve të mëvonshëm dhe madje edhe dëmtime. Para se të filloni pjesën kryesore të stërvitjes tuaj, sigurohuni që të punoni në një rutine ose biçikletë të palëvizshme për të paktën 10 minuta për t'u "ngrohur". Hapi i fundit do të jetë bërja e disa ushtrimeve të zgjatjes.
4. Sa më shumë kohë në palestër, aq më mirë
Ju nuk duhet të shkoni në palestër çdo ditë, është më mirë ta bëni atë jo më shumë se 3-4 herë në javë në mënyrë që muskujt tuaj të pushojnë. Kohëzgjatja e një stërvitje nuk është gjithmonë një tregues i efektivitetit të tij. Merrni, për shembull, trajnimin në interval, i cili është shumë intensiv për një periudhë të shkurtër kohe.
5. E gjithë vëmendja për zonat problematike
Shumë vajza zakonisht veçojnë një ose disa "zona problematike" të trupit të tyre dhe përpiqen të ndërtojnë një stërvitje rreth tyre, duke harruar gjithçka tjetër. Bestshtë më mirë të filloni me ushtrime të përgjithshme forcimi që do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni figurën tuaj të përgjithshme, dhe pastaj ta drejtoni vëmendjen tuaj te ijet, këmbët ose vithet.
6. Monitoroni frymëmarrjen tuaj? Pse eshte ajo ?
Një gabim i zakonshëm që shumë fillestar bëjnë është marrja e frymëmarrjes kur vraponi ose ushtroni në pajisje kardiovaskulare. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, vendosni një ngarkesë të mundshme, në të cilën nuk keni pse të mbyteni. Mundohuni të merrni frymë përmes hundës ose mos e hapni gojën të paktën gjatë thithjes. Kur bëni ushtrime forcë, gjithmonë nxirrni me përpjekje.
7. Unë do të praktikoj me stomak bosh
Ka një arsye të caktuar për këtë - një vakt i bollshëm 15 minuta para se të vizitoni palestrën do t'ju japë shumë ndjesi të pakëndshme gjatë orëve të mësimit. Sidoqoftë, nuk mund të vini në trajnim plotësisht i uritur. Opsioni ideal është të hani çdo pjatë me karbohidrate komplekse (makarona, drithëra integrale, patate të pjekura) në një orë e gjysmë, por pa proteina - ato zgjasin shumë për tu tretur. Nëse ende nuk keni kohë për të ngrënë, mund të keni një rostiçeri banane pak para trajnimit.
