Me kalimin e kohës, shumë vajza fillojnë të marrin një interes të veçantë për mënyrat për të ruajtur shëndetin dhe bukurinë e trupit. Disa shkojnë për një masazh, të tjerët llogaritin numrin e kalorive në ushqim, dhe të tjerët preferojnë aktivitetin fizik. Ju gjithashtu mund të shkoni për sport në shtëpi. Këshillat e dobishme nga ekspertët do t'ju ndihmojnë për këtë.
Rekomandime të përgjithshme
Nuk do shumë kohë dhe pasuri materiale për të ruajtur një shkëlqim të shëndetshëm, gjendje të gëzuar dhe formë të mirë. Ju mund të dukeni shkëlqyeshëm duke u mësuar me ushtrimet e përditshme të mëngjesit. Sekreti i vetëm është që grupi i përzgjedhur i ushtrimeve duhet të ndryshohet çdo 3 muaj. Kjo larmi ka një efekt pozitiv jo vetëm në figurë, por gjithashtu ruan interesin për trajnim. Çdo grup themelor i ushtrimeve mund të bëhet në 15-20 minuta. Në të njëjtën kohë, të gjitha grupet e muskujve do të përfshihen në mësim.
Përfitimet e stërvitjeve në shtëpi
Jo të gjithë ndihen komod dhe të rehatshëm në qendrat moderne të fitnesit. Dikush përjeton një kompleks në lidhje me pamjen e tyre. Të tjerët janë të hutuar nga mbipesha. Dhe për disa nuk është dhënë fare për të kryer lëvizje të këndshme në formësimin ose vallëzimin. Kjo është arsyeja pse mësimet individuale në shtëpi janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë nga situata.
Për më tepër, ana materiale e çështjes nuk duhet të neglizhohet.
Të punosh në shtëpi nuk do të thotë se do të jetë e mërzitshme dhe joproduktive. Ju mund t'i bëni ushtrimet me mikun ose fqinjin tuaj më të mirë për kompozimet tuaja të preferuara muzikore.
Një grup ushtrimesh
Si ngrohje, mund të bëni disa ushtrime të thjeshta, por efektive. Për ta bërë këtë, ngrihu drejt. Këmbët së bashku. Vendosni furçat në shpatulla. Kryeni 10-12 kthesa me duart mbrapa dhe prapa. Pas një pauze prej 5-7 sekondash, anoni trupin në të majtë - në të djathtë. Pas kësaj, përsëritni kthesat përpara dhe prapa. Tjetra, vendosni duart në bel. Kryeni lëvizje të ngadalta rrethore me legenin tuaj. Së pari në të kundërt, në drejtim të akrepave të orës. Pas kësaj, ngrini këmbën tuaj të majtë dhe kryeni lëvizje rrethore të këmbës. Përsëriteni ushtrimin në këmbën tuaj të djathtë. Ndaloni për 5-7 sekonda. Pas kësaj, hidheni në vend për 1-2 minuta.
Trajnimi kryesor sportiv mund të fillohet me një ushtrim - squats. Simpleshtë e thjeshtë dhe efektive. Vendosni këmbët në nivelin e shpatullave. Mbani duart në rripin tuaj. Për të rritur ngarkesën, mund të përdorni shtangë dore të vogla me peshë 1-2 kg. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
Tjetra, kryeni dreka. Për ta bërë këtë, ngrihu drejt. Këmbët së bashku. Duart vendosen në rrip. Hapi me këmbën tuaj të djathtë dhe mbledhje poshtë në mënyrë që të formohet një kënd 90 gradë në gju. Butësisht kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin në këmbën e majtë.
Ju lutemi vini re: drekat mund të kryhen si përpara - prapa dhe anash.
Kompleksi bazë, i cili është i përshtatshëm për të kryer në shtëpi, duhet domosdoshmërisht të përfshijë ushtrime të barkut. Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë pa i ngritur këmbët nga dyshemeja. Vendosni duart pas kokës. Ngrini ngadalë pjesën e sipërme të trupit. Butësisht kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin në 2 grupe nga 15-20 herë.
Ushtrimi i mëposhtëm është i përsosur për të pompuar shtypjen tuaj të ulët. Shtrihuni në shpinë. Ngrini këmbët nga sipërfaqja e dyshemesë dhe përkuleni në gjunjë, duke i kaluar ato. Vendosni duart pas kokës. Duke u ngritur në bërryla, ngrini butësisht legenin nga dyshemeja me 10-15 cm. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Ushtrimi duhet të bëhet për 2-3 minuta.
