Për të zhvilluar forcën dhe shpejtësinë më të shpejtë në veten tuaj, duhet të shkoni në palestër më shpesh. Nën mbikëqyrjen e një traineri, ushtrimet do të kryhen në mënyrë më efikase dhe pa rreziqe shëndetësore. Në rastin kur nuk ka kohë të mjaftueshme për të shkuar në dhomën e fitnesit, atëherë mund të përpiqeni të zhvilloni muskujt në shtëpi. Merrni parasysh ushtrimet që ju vijnë në ndihmë në të dy vendet.
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni mbledhje me trap për të zhvilluar muskujt e këmbëve. Në shtëpi, mund të përdorni shishe uji si trapë. Merrni një ngarkesë të mjaftueshme për rezistencë në të dy duart dhe filloni të uleni ngadalë në dysheme dhe të ngriheni përsëri. Mundohuni të bëni ushtrimet ngadalë, kështu që muskujt do të tkurren më mirë dhe rezultatet nga veprimet do të ndjehen më shpejt.
Hapi 2
Ushtroni në muskujt e barkut. Shtrihuni në një sipërfaqe të fortë dhe ngrini kokën dhe qafën lart disa centimetra. Vendosni duart në tempujt tuaj, ngrini këmbët në një kënd prej 60 gradë. Pastaj ulni kokën dhe qafën. Pas një sërë ushtrimesh të tilla, rritni pjerrësinë e shkallës së këmbëve - 75, 90, 120.
Hapi 3
Përdorni ushtrime të peshuara të përkuljes së bërrylit për të zhvilluar bicepsin tuaj. Bëni këtë ushtrim në disa mënyra. Çohuni në këmbë në mënyrë që të mos ndërhyni me askënd, merrni një ngarkesë në secilën dorë dhe, duke shtrënguar dorën në bërryl, ngrini ngarkesën në fytyrën tuaj. Së pari me një dorë, pastaj me tjetrën.
Hapi 4
Përdorni vrapimin e anijes për të zhvilluar shpejtësinë. Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në gara urbane në një garë prej 10 kilometrash ose më shumë. Sa më e gjatë të jetë vrapimi, aq më efektivisht do të zhvilloni një sistem të frymëmarrjes korrekte për veten tuaj, do të kurseni energji me mençuri dhe do të zhvilloni një cilësi të tillë si durimi.
Hapi 5
Ju nuk duhet ta ngarkoni menjëherë trupin tuaj me stërvitje të vështirë, përndryshe mund të dëmtoni shëndetin tuaj. Konsultohuni me trajnerë dhe bëni pak stërvitje çdo ditë, duke shtuar vazhdimisht larmi në mënyrë që muskujt dhe nyjet të mos konsumohen nga të njëjtat ngarkesa.
