Për të rritur shpejtësinë e ndikimit, duhet të bëni disa përpjekje shtesë gjatë trajnimit. Importantshtë e rëndësishme të kryeni goditjen teknikisht saktë, të keni muskuj dhe ligamente të zhvilluara dhe të jeni të relaksuar kur sulmoni.
Artistët ushtarakë dhe boksierët profesionistë mund të mburren me një goditje të shpejtë dhe të mprehtë që mund të paaftë një kundërshtar për disa minuta. Besohet se një shpejtësi e ngjashme e krahëve dhe këmbëve fitohet nga bimët shumëvjeçare me trajnim, përsëritur disa herë në javë. Kjo është e vërtetë, por nëse përqendroheni vetëm në shpejtësinë e ndikimit, mund të përmirësoni ndjeshëm performancën tuaj brenda pak javësh.
Forca dhe shpejtësia e ndikimit nuk janë gjithmonë të pajtueshme
Nëse jeni një aparat gjimnastikor, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të rrisni ndjeshëm shpejtësinë e grushtit. Fakti është se në "ngritjen" fibrat muskulore tërhiqen së bashku dhe nuk mund të funksionojnë shpejt. Duke rritur masën, mprehtësia humbet. Sigurisht, ka sportistë që mund të bëjnë goditje të shpejta, por dikur ishin boks apo arte të tjera marciale. Kujtesa e muskujve ndihmon në zbatimin e teknikës dhe shpejtësisë së zhvilluar. Sidoqoftë, vështirë se do të jetë e mundur të rriten treguesit e shpejtësisë.
Përveç kësaj, gjatë pompimit të muskujve, ligamentet bllokohen, të cilat kanë një rol të rëndësishëm në goditje.
Prandaj, nëse vendosni të rrisni shpejtësinë e goditjes, ndaloni së tërhequri hekurin. Isshtë më mirë të punoni me peshën tuaj, por këtu gjithashtu duhet të merrni parasysh disa nuanca. Kur tërhiqeni dhe shtyheni lart, lëvizjet duhet të bëhen të mprehta, me të njëjtën nxjerrje të mprehtë, sikur të godisni kur drejtoni (shtyheni lart), duke përkulur (tërhequr) krahët.
Ushtrime shtesë
Teknika goditëse është e rëndësishme për të rritur shpejtësinë e goditjes. Nëse goditet ose goditet saktë, përsëritjet e përditshme do të ndihmojnë në rritjen e shpejtësisë. Në këtë rast, është e rëndësishme të imagjinohet dora e hedhur për një goditje në formën e një bërthame të lidhur në një kabllo. Dora vetë është litari, dhe grushti është thelbi.
Imshtë e domosdoshme që të dy krahët dhe këmbët në momentin e goditjes të jenë të relaksuar dhe të kthehen shpejt në gjendjen e tyre origjinale. Inercia shtesë e kthimit të këmbës dhe krahut mbrapa do të japë shpejtësi.
Ndarja e vazhdueshme me një partner ndihmon në zhvillimin e një reagimi. Kjo vlen edhe për shpejtësinë e perceptimit të situatës, dhe aftësinë për të shmangur një sulm, dhe shpejtësinë e goditjes. Praktika luftarake gradualisht do të rrisë forcën dhe shpejtësinë.
Goditja me shtangë dore në duar ose me pesha në këmbë ndihmon në ndërtimin e fuqisë shpërthyese që ju nevojitet për të rritur shpejtësinë dhe fuqinë tuaj. Ushtrimet mund të kryhen vetëm pas një ngrohjeje të mirë, duke u përqendruar në secilin rrahje individuale. Shtë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje pozicionit të trupit. Nëse është e qëndrueshme, atëherë goditja do të jetë më e fuqishme. Kur trupi është i paqëndrueshëm, shumë forcë dhe vrull shkon në rivendosjen e ekuilibrit.
Duke punuar me një dardhë me një ritëm të thyer. Ndërsa praktikoni goditje në dardhë, mund të ndryshoni ritmin nga mesatarja në maksimumin. Në të njëjtën kohë, ritmi maksimal mbahet për 10-15 sekonda, pas së cilës ne përsëri kalojmë në shpejtësi të mesme. Kjo rrit mprehtësinë dhe fuqinë shpërthyese.
Importantshtë e rëndësishme ta dini! Shpejtësia e grushtit mund të zhvillohet nëse muskujt janë të trajnuar mirë dhe nëse dorëzohet teknika e grushtit.
