Lloje të ndryshme të proteinave janë përbërësit kryesorë të të ushqyerit sportiv. Ato ndihmojnë për të kompensuar mungesën e proteinave natyrore në dietë, dhe me trajnime intensive ato ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore. Shumica dërrmuese e proteinave shiten në formë pluhuri. Për të përfituar sa më shumë nga ky produkt, duhet ta merrni si duhet.
Metodat e përdorimit
Për shumë, proteinat kanë shije të pakëndshme. Kjo mund të ndodhë nëse keni zgjedhur një produkt jo shumë cilësor, ose po e përgatisni gabimisht për përdorim. Ka dhjetëra marka në tregun modern të ushqimit sportiv, secila prej të cilave përmban proteina me shije të ndryshme. Para së gjithash, përpiquni të gjeni tuajat, dhe, me shumë mundësi, së shpejti do të ndryshoni mendim për këto produkte.
Mënyra më e zakonshme për të përgatitur proteina është në shtrëngime. Sidoqoftë, shija përfundimtare e produktit varet nga teknologjia. Ju mund ta holloni pluhurin me qumësht dhe ujë. Si rregull, dozimi optimal tregohet në paketim, megjithatë, lehtë mund të ndryshoni përmasat e lëngut dhe pluhurit për të arritur shijen më të mirë. Fërkoni plotësisht në një mikser ose shaker sportiv për të parandaluar grumbullimin. Lëngu duhet të jetë i ftohtë ose në temperaturë dhome, pasi që në një substancë të nxehtë proteine humbet vetitë e saj.
Shpesh ndodh që pirja e një shtrëngimi proteine është e pakëndshme. Për të ruajtur sasinë e kërkuar të proteinave në dietë, mund të shtoni pluhur në drithëra (para-ftohur), të bëni ëmbëlsira speciale në bazë të saj (pa sheqer dhe produkte të pjekura).
Kur dhe sa
Para fillimit të marrjes së proteinave, patjetër që duhet të kontrolloni me dietologun ose trajnerin tuaj. Shumë proteina është e dëmshme për veshkat, mungesa e saj do të mohojë trajnimin tuaj të forcës. Ju duhet të merrni parasysh karakteristikat individuale të trupit në mënyrë që të llogarisni shtesën tuaj personale ditore.
Ashtë një gabim i madh të pish proteina në vend që të hash. Edhe ushqimi më i ekuilibruar sportiv nuk do të zëvendësojë kurrë një vakt të plotë në të cilin makroelementët (proteinat, yndyrnat, karbohidratet) zgjidhen mirë. Kjo është arsyeja pse një tronditje proteinash duhet të jetë rostiçeri juaj, për shembull, pas një stërvitjeje. Si rregull, pluhuri përmban jo vetëm proteina, por edhe karbohidrate, të cilat janë gjithashtu të nevojshme për rikuperimin e muskujve. Bestshtë më mirë të pini një koktej brenda gjysmë ore pas trajnimit për forcë. Mos harroni se keni nevojë për një meze të lehtë në formën e një shtrëngimi proteine edhe në ditët tuaja të pushimit. gjatë kësaj periudhe, muskujt vazhdojnë të rikuperohen dhe kanë nevojë për rimbushje.
Ekzistojnë mendime të ndryshme për një racion të vetëm të proteinave. Disa dietologë janë të sigurt se më shumë se 30 g proteina nuk absorbohen në një marrje të vetme, të tjerët besojnë se kjo dozë mund të jetë shumë më e lartë. Në këtë rast, drejtohuni nga parimi: sa më intensivisht të stërviteni, aq më e lartë mund të jetë nevoja juaj për proteina.
