Tërheqjet në shirit ose shirita horizontale konsiderohen ushtrimet më efektive për zhvillimin e muskujve. Një shpinë e gjerë, muskujt e kraharorit të zhvilluar dhe bicepsi e bëjnë figurën mashkullore më tërheqëse për seksin e kundërt. Në vetëm disa muaj trajnimi sistematik, ju mund të arrini rezultate të mahnitshme.
Është e nevojshme
Traversë
Udhëzimet
Hapi 1
Tërheqja lart është një ushtrim shumë i shkathët. Në varësi të gjerësisë së krahëve, nga lloji i kapjes dhe nëse jeni duke u ngritur nga koka ose nga gjoksi, përfshihen grupe të ndryshme të muskujve - nga mbrapa te krahët. Tërheqja tradicionale është me një kapje të drejtë mesatare. Theksi në muskujt e shpinës, bicepsit dhe parakrahëve. Kapni shiritin horizontal me një kapje të barabartë me gjerësinë e shpatullave tuaja dhe varni me këmbët e kryqëzuara dhe shpinën paksa të harkuar. Tërhiquni lart, ndërsa sillni brinjët tuaja së bashku dhe përpiquni të prekni shiritin me majën e gjoksit tuaj. Në pikën e poshtme, drejtoni plotësisht krahët, në këtë mënyrë muskujt e shpinës janë shtrirë më mirë.
Hapi 2
Versioni më i dobishëm, por mjaft i vështirë, i tërheqjeve është me një kapje të gjerë në gjoks. Rareshtë e rrallë të shohësh një person që ngrihet në këtë mënyrë në mënyrë korrekte. Kapeni shiritin me një kapje që është përafërsisht e barabartë me atë të presës së stolit. Kapeni shiritin me gishtërinjtë tuaj nga lart, në këtë mënyrë do të shtrini më mirë rripat. Mundohuni të mos i tendosni bicepsin tuaj, të bashkoni briskët tuaj dhe të tërhiqeni lart, prekni shiritin me muskujt e kraharorit. Shikoni drejt lart dhe harkoni shpinën.
Hapi 3
Opsioni tjetër është shumë më i lehtë se sa ato të mëparshmit - tërheqjet me një kapje të mesme të kundërt. Fokusi kryesor është te bicepsi dhe latissimus dorsi. Mbërthimi duhet të jetë i barabartë me gjerësinë e shpatullave, ktheni pëllëmbët tuaja drejt jush. Këmbët janë të kryqëzuara dhe pak të përkulura, pjesa e pasme është e harkuar. Në fillim të lëvizjes, përqendroni vëmendjen tuaj në sjelljen e shpatullave mbrapa dhe poshtë.
Hapi 4
Një lloj tërheqjeje popullore, por shumë traumatike është një kapje e gjerë në kokë. Nëse ky ushtrim kryhet pa kujdes, si dhe me lëvizshmëri të dobët të nyjeve të shpatullave, tërheqjet e tilla mund të çojnë në dëmtime mjaft serioze. Bëni një kapje të gjerë (si një shtypës stol) dhe tërhiqeni lart pa harkuar shpinën. Drejtoni këmbët dhe mbajini në përputhje me trupin. Bërrylat janë drejtuar poshtë, jo prapa.
