Një shaka, ai është një aparat gjimnastikor, ai është një aparat gjimnastikor - një atlet që merret me zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve në mënyrë që të formojë një figurë të bukur, lehtësuese dhe muskulore. Disa muaj trajnim nuk janë të mjaftueshëm për t'u bërë shaka, duhen vite trajnimi. Megjithëse rezultatet e para shfaqen tashmë në gjashtë muajt e parë ose një vit të ngarkesave në rritje.
Udhëzimet
Hapi 1
Ta themi thjesht, ndërtimi i trupit është një ngritje sistematike e peshave - shtangëra, shtangë dore, kazanë, trajnim mbi simulatorët. Sidoqoftë, për ata që janë nën 16 vjeç, trajnimi me pesha të mëdha është kundërindikuar kategorikisht. Së pari, sepse mungesa e testosteronit në trup nuk do të lejojë që muskujt të hipertrofizohen. Së dyti, sepse mbingarkesat shumë të forta të sistemit musculoskeletal do të çojnë në mënyrë të pashmangshme në çekuilibër në zhvillimin e tij. Dhe në vend të një figure të bukur të pompuar, lehtë mund të merrni sjellje të gabuar, dhimbje në nyje dhe shpinë, shtrëngime të muskujve. Prandaj, ata që janë nën 16 vjeç këshillohen të përdorin shtangë dore të lehta, ushtrime duke përdorur peshën e tyre trupore (squats, push-ups, pull-up).
Hapi 2
Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani rregullisht stërvitjet dhe të merrni pushim adekuat në mes. Idealisht, tre stërvitje të shkurtra, por intensive në javë me 45-60 minuta secila. Për familjet dhe ata që punojnë shumë, numri i stërvitjeve mund të reduktohet në 2 ose edhe një në javë për të parandaluar mbingarkesën. Ngarkesat e tepërta të forcës janë shumë të dëmshme për trupin. Midis stërvitjeve, duhet të kalojnë 1-2 ditë për rikuperimin e plotë të muskujve. Siç thonë profesionistët, nuk është aq e rëndësishme të ngarkoni muskujt sesa t'i riktheni ato.
Hapi 3
Monitoroni në mënyrë rigoroze cilësinë e stërvitjeve tuaja. Nëse jeni në palestër, mos u shpërqendroni nga bisedat e panevojshme me miqtë tuaj. Nëse e bëni ushtrimin, bëjeni sipas rregullave. Mundohuni t'i jepni trupit tuaj një tronditje për një periudhë të shkurtër kohe. Së pari, ai do të zhvillojë sistemin kardiovaskular dhe qëndrueshmërinë specifike të trupit. Së dyti, kjo do të lejojë që muskujt të përjetojnë tronditje, e cila, nga ana tjetër, do t'i bëjë ata të rriten fuqishëm.
Hapi 4
Kushtojini më shumë vëmendje muskujve të mëdhenj - gjoksit, kofshëve, gjatësisë dhe latissimus dorsi. Edhe nëse zhvillohen vetëm këto, muskujt më të vegjël do të zhvillohen vetë. Nëse lëkundni vetëm biceps ose triceps, ata nuk do të marrin shumë zhvillim. Nëse lëkundni gjoksin, por nuk merreni me shpinën, mund të merrni një figurë të përkulur përjetësisht. Nëse nuk lëkundni këmbët, mund të dukeni si një buall në këmbët e pulës.
Hapi 5
Një mënyrë jetese e shëndetshme është 50% e suksesit në ndërtimin e trupit. Hiqni dorë nga alkooli dhe pirja e duhanit. Filloni të flini mjaftueshëm, të paktën 8 orë në ditë. Bëni vaktet tuaja të plota dhe të shëndetshme. Mos u lëkundni me stomak bosh: sigurohuni që të hani 2-3 orë para stërvitjes. Pas mësimit, hani sa të dëshironi. Në rastin ideal, atletët duhet të hanë 5-6 herë në ditë, por kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Përdorni qumësht, vezë, mish, qull tërshërë dhe oriz dhe peshk si burime të proteinave. Si karbohidrate - zarzavate, perime, fruta.
Hapi 6
Jini tepër dyshues ndaj aditivëve të ndryshëm të ushqimit, dopingut dhe "kimikateve" të tjera. Sigurisht, me ndihmën e farmaceutikës moderne, mund të lëkundeni për disa muaj. Por në gjashtë muaj impotenca do të vijë për vizitë, në një vit - probleme serioze të zemrës. Për disa vjet, një "atlet" i tillë për arsye shëndetësore nuk do të jetë në gjendje të ngre pesha, "të shfryhet" dhe të dalë në pension, në pilula. Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta do t'ju lejojë të tregoni muskujt tuaj deri në moshën e pensionit.
