Ky artikull do të ndihmojë njerëzit që vijnë në palestër për herë të parë dhe nuk dinë nga të fillojnë.
E nevojshme
- 1) Rreth 250 rubla për një vizitë në palestër.
- 2) Pantallona të shkurtra, çorape, atlete, bluza:)
- 3) Zell.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, duke filluar një mësim në një karrige lëkundëse, duhet të shikoni përreth dhe të vini re praninë ose mungesën e simulatorëve që ju nevojiten. Për mësimin e parë, mjafton një shtangë, një trap me pesha të ndryshme dhe një stol për shtypin. Nëse është e mundur, kontaktoni me trajnerin, pasi ai do të ndihmojë në hartimin e një programi të përafërt për muajt e parë të trajnimit dhe, kur prezantoni ushtrime të reja, do të sugjerojë teknikën e saktë të ekzekutimit. Nëse është më e përshtatshme për ju të vini në karrigen me një plan trajnimi të gatshëm, atëherë këshillat e mëtejshme do t'ju ndihmojnë shumë.
Hapi 2
Ne shikuam përreth. Tani është koha për të filluar pjesën praktike të trajnimit. Më tej, gjithçka do të varet nga qëllimet që ju ndiqni duke ardhur në palestër. Nëse keni nevojë të humbni dhjamin, atëherë numri i përsëritjeve duhet të rritet në 15-20 dhe t'i bëni ato me një ritëm të shtuar me pesha relativisht të vogla.
Nëse doni të grumbulloni masën fillestare, atëherë duhet të bëni ushtrime me pesha të mëdha. Në hapin tjetër, ne do të shqyrtojmë ushtrimet themelore që rekomandohen për fillestarët.
Hapi 3
Më poshtë është një listë e ushtrimeve themelore. Pershtë e lejueshme të kryhen në çdo mënyrë.
1. Squats me shtangë. Squats kryhen me një shtangë të vendosur paraprakisht në shpatulla. Këmbët paralele në gjerësinë e shpatullave (aq i përshtatshëm për këdo). Kur ulet, gjunjët nuk duhet të shkojnë vizualisht përtej çorapeve. Ushtrimi duhet të bëhet me një ritëm mesatar me frymëmarrje normale. Ky ushtrim zhvillon muskujt e poshtëm të shpinës dhe muskulin quadriceps të kofshës.
2. Shtypi i stolit. Në trajnimet e para, ky ushtrim rekomandohet të kryhet me një peshë poshtë punëtorit në mënyrë që të përjashtohen lloje të ndryshme të lëndimeve.
3. Tërheqjet me kapje të gjerë janë të shkëlqyera për zhvillimin e muskujve të shpinës.
4. Shtypni. Përkulja e trupit e shtrirë në një stol të sheshtë.
5. Shtypni shiritin në këmbë ose "Shtypi i Ushtrisë" ju lejon të pomponi muskujt deltoid dhe të gjithë shpatullat në përgjithësi.
