Ushtrimi në palestër është mënyra më e mirë për të korrigjuar figurën tuaj, për të normalizuar vitalitetin tuaj dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Plus, trajnimi i rregullt intensiv do të rrisë forcën tuaj kështu që të mund të bëni gjëra që nuk i keni ëndërruar më parë. Por trajnimi është ndryshe. Dhe nëse në fillim ndonjë aktivitet sportiv mund të sjellë rezultate, atëherë me një qasje të gabuar, përparimi do të ndalet shumë shpejt. Pra, si i trajnoni dhe maksimizoni rezultatet tuaja?
E nevojshme
Anëtarësimi në palestër, vitamina, aminoacide, proteina dhe ushqime me karbohidrate
Udhëzimet
Hapi 1
Në hapin e parë, vendosni për kohën e trajnimit. Për një person të zënë, gjashtë orë në javë janë të mjaftueshme. Mjaftojnë tre stërvitje për dy orë për të arritur një rritje të qëndrueshme të rezultateve.
Hapi 2
Ushqimi i duhur është çelësi i suksesit në trajnim. Pa të, muskujt tuaj nuk do të jenë në gjendje të rriten. Ushqimi i duhur konsiston në shpërndarjen e të gjithë dietës në 5-6 racione në ditë. Para trajnimit (për një orë ose gjysmë ore), është më mirë të hani ushqime me karbohidrate: bukë, qull, bare. Këshillohet që të konsumoni ushqime proteinike (qumështore dhe mish) sa më shpesh të jetë e mundur.
Hapi 3
Përparimet në mjekësi janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përshpejtuar fitimet tuaja si në forcë ashtu edhe në masë të muskujve. Përdorimi i aminoacideve (me të cilat nuk duhet ta teproni, këshillohet të kontrolloni "dozën" tuaj ditore me një mjek ose trajner) do të lejojë që trupi juaj të asimilojë proteinën shumë më shpejt dhe masa muskulore do të rritet me shpejtësi. Përdorimi i një kompleksi të vitaminave do t'ju bëjë më pak të lodhur dhe të sëmurë, dhe gjendja juaj shpirtërore do të përmirësohet.
Hapi 4
Ushtrimi në palestër është mjeti më i rëndësishëm dhe i fuqishëm për të rritur rezultatet. Stërvitje alternative e forcës (shtypja në stol, mbledhje, ngritje deadl) me stërvitje durimi (vrapim) dhe trajnim fleksibiliteti (mjekër).
