Kur filloni të merrni pjesë në palestër, dëshironi të shihni rezultatin e punës tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Por efekti i dëshiruar nuk vjen gjithmonë shpejt. Dhe çështja këtu nuk është vetëm në numrin e klasave në javë, por edhe në ushqimin e duhur, si dhe karakteristikat individuale të trupit.
Kur të presim rezultate nga klasat
Duke filluar të luajnë sporte, njerëzit ndjekin një qëllim specifik: dikush dëshiron të humbasë kilogramë të tepërt, të tjerët ëndërrojnë të kenë një trup të bukur dhe të lehtësuar, dhe të tjerët thjesht i duan aktivitetet aktive. Prandaj, secili person do të ketë programin e tij individual të trajnimit që synon arritjen e detyrës së caktuar. Rezultatet nga seancat do të shfaqen në kohë të ndryshme.
Për ata njerëz që duan të humbin peshë, vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet pajisjeve kardiovaskulare: rutine, elips, biçikletë stërvitje, stepper dhe të tjerët. Rekomandohet të praktikoheni për 45-60 minuta. Kjo kohë është e nevojshme për djegien e kalorive shtesë dhe humbjen e peshës. Numri optimal i stërvitjeve në javë është 5. Nëse keni kohë të lirë, mund ta bëni çdo ditë, në këtë rast është më mirë të alternoni simulatorët në mënyrë që të mos mërziteni. Si opsion - 6 ditë në javë për t'u angazhuar në ndonjë nga njësitë e kardiolinës dhe t'i kushtoni një ditë tjetër notit në pishinë. Me frekuencë të rreptë në klasa dhe ushqim të duhur, rezultati i trajnimit mund të shihet në 2-3 javë. Më shumë gjasa, pesha do të ndryshojë pak, por vëllimet do të ulen.
Nëse një person nuk vuan nga pesha e tepërt, por thjesht dëshiron të shtrëngojë trupin, t'i bëjë muskujt më të dukshëm, trajnimi i forcës do ta ndihmojë atë. Rekomandohen të kryhen 2-3 herë në javë me një pushim prej 24 orësh. Kjo është saktësisht sa nevojitet për rikuperimin e muskujve. Në një stërvitje, duhet të punoni një pjesë të caktuar të trupit, nuk duhet të përpiqeni të bëni gjithçka menjëherë. Asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj. Me qasjen e duhur për trajnimin e forcës, si dhe një dietë të ekuilibruar, mund të shihni rezultatet e para në 6-8 javë. Por vlen të përmendet fakti që muskujt zhvillohen me ritme të ndryshme. Pra, muskujt e krahëve "rriten" më shpejt sesa, për shembull, kubat e para të shtypit do të shfaqen.
Vlen të thuhet edhe për ata që duan të humbin në të njëjtën kohë peshë dhe të tonifikojnë muskujt e tyre. Për njerëz të tillë, opsioni më i mirë i trajnimit është 2 klasa force dhe 2 grupe kardio në javë. Ata do të jenë në gjendje të shohin rezultatin në 4-6 javë. Por me kushtin e ushqimit të duhur dhe ushtrimeve të vazhdueshme.
Nga rruga, pa marrë parasysh se çfarë qëllimi ndjek një person kur viziton palestrën për të parë rezultatin e tyre, rekomandohet të peshoni një herë në javë dhe të bëni matjet e barkut, ijeve, gjoksit, etj.
Si të hani për të shpejtuar procesin
Ata që po luftojnë me peshën e tepërt duhet të kalojnë në ushqimin e duhur. Refuzimi nga ëmbël, miell, yndyror, fast-foot dhe ushqime të tjera të sëmurë është e domosdoshme. Këshillohet të mos hani për 2 orë para stërvitjes kardio. Nëse uria është shumë e fortë, ia vlen të keni një meze të lehtë me diçka proteinike, pa karbohidrate. Për shembull, një copë e vogël mishi, peshk ose disa lugë gjizë. Pas trajnimit, duhet të përmbaheni nga ngrënia për të paktën një orë.
Nga ana tjetër, njerëzit që bëjnë stërvitje për forcë, duhet të hanë karbohidrate komplekse një orë para klasës. Çdo qull i zier është një mundësi e shkëlqyeshme. Dhe 20-60 minuta pas mbarimit të stërvitjes, duhet të hani diçka të proteinave. Mund të jetë ose një tronditje proteine ose gjizë me pak yndyrë ose gjoks pule të zier.
