Duke dashur të arrijnë rezultate të mahnitshme, disa njerëz shpenzojnë shumë forcë dhe energji në ushtrime rraskapitëse, hanë pak dhe akoma ngadalë shkojnë drejt qëllimit të tyre. Për shkak se është e rëndësishme jo vetëm të bësh shumë, duhet ta bësh siç duhet.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni një qëllim për veten tuaj për t'u përpjekur. Duhet të jetë e arritshme, reale, mos kërkoni nga vetja të pamundurat. Vendosni disa synime provuese me të cilat mund të shpërbleni veten duke i arritur ato. Kjo teknikë do t'ju lejojë të shijoni rezultate edhe të vogla dhe nuk do t'ju lejojë të hiqni dorë.
Hapi 2
Zgjidhni ushtrime dhe ngarkesa sipas qëllimit tuaj. Nëse jeni duke vizituar një palestër, këshillohuni me ekspertë për të gjetur pajisjet e duhura për ju. Mësoni si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte dhe çfarë ngarkese është optimale për fillestarët.
Hapi 3
Mos i jepni trupit tuaj detyra të pamundura. Rritni gradualisht ngarkesën, vështirësinë dhe kohëzgjatjen e ushtrimit. Dëgjoni ndjenjat tuaja, ndaloni stërvitjen në kohë në mënyrë që të nesërmen të keni forcën për të vazhduar stërvitjen.
Hapi 4
Hani drejt për të marrë vetëm lëndë ushqyese dhe përjashtuar ato të dëmshme. Hani shpesh vakte të vogla. Mos harroni se ushqimi i duhur do t'ju japë energji për të vazhduar ushtrimet. Merrni parasysh dietën tuaj dhe rregulloni atë në përputhje me qëllimet tuaja: për humbje peshe - me kalori të ulët, për atletët - ushqim proteina.
Hapi 5
Pini shumë lëngje. Jepni përparësi ujit të pastër të pastër ose mineral, lëngjeve natyrore, përjashtoni alkoolin dhe pijet e gazuara me sheqer. Pini të paktën 2 litra gjatë ditës. Pini një gotë ujë rreth 20 minuta para fillimit të një stërvitjeje intensive, kjo do t'ju ndihmojë të përballoni stresin dhe të shpejtoni arritjen e rezultatit të dëshiruar.
Hapi 6
Bëni shumë pushim për të rimbushur energjinë tuaj të harxhuar. Pushimi është thelbësor për të fituar energji për stërvitjet pasuese. Një humor i mirë ju lejon të arrini qëllimin tuaj më shpejt, prandaj mbajeni atë lart dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm.
