Duke filluar të punoni në qëndresën dhe forcën tuaj, nuk duhet të merrni përsipër gjithçka menjëherë dhe të mbingarkoni veten. Duke shtuar një ngarkesë shtesë në një trup të papërgatitur, ju mund të tejkaloni të gjithë muskujt dhe nuk do të ketë aspak përfitim nga ushtrimi.
Push-ups janë një nga ato ushtrime që, pavarësisht thjeshtësisë së tyre, ka një ndikim të madh në zhvillimin e grupeve të ndryshme të muskujve. Kryerja korrekte e shtytjeve shtrëngon muskujt e shpinës, bicepsin dhe tricepsin. Të gjithë këta muskuj do t’i shtojnë trupit lehtësimin që dëshironi, dhe gjithashtu do të rrisin forcën.
Si të arrihet rezultati
Një person i pastërvitur nuk mund të bëjë më shumë se 30-40 shtytje në një qasje. Në të njëjtën kohë, nuk ka gjasa që e njëjta shumë të bëhet për qasjen e dytë. Nëse vendosni të rritni numrin në 100 ose më shumë herë, do të duhet të punoni shumë për më shumë se një muaj, sepse nuk mund të rritni në mënyrë dramatike shtytjet.
Mostshtë më produktive të përfshiheni në qasje, domethënë të bëni 3-4 vizita në ushtrime. Në veçanti, qasja e parë mund të bëhet 20 herë, në të dytën dhe të tretën - tashmë 25 përsëritje, dhe në të katërtën - përsëri 20 ose 15 herë. Përzgjedhja e saktë e numrit të shtytjeve do të ndihmojë që të mos mbingarkoni veten. Ju mund të rrisni numrin e shtytjeve të bëra për set nëse standardi i mëparshëm duket tashmë i lehtë.
Të bësh 100 ose më shumë shtytje në të njëjtën kohë do shumë praktikë. Si rregull, për të arritur një rezultat të tillë, do të duhen të paktën 2-3 muaj trajnim intensiv. Ju mund të shpejtoni rezultatet tuaja duke shtuar stërvitje në shirita horizontale dhe shirita të pabarabartë.
Tërheqjet në shiritin horizontal forcojnë bicepsin dhe kapjen, ndërsa shtytjet në shiritat e pabarabartë rrisin ngarkesën në triceps dhe ligamentet e shpatullave. Duke ndryshuar ngarkesën në grupe të ndryshme të muskujve, shpejt mund t'i çoni ato në një ton produktiv.
Rekomandime për rritjen e shtytjeve
Mos harroni për ushqimin e duhur dhe pushimin e nevojshëm për muskujt. Çdo herë, duke ngarkuar gjithnjë e më shumë, fijet muskulore shtrihen. Si rezultat, lirohet acidi laktik, teprica e të cilit çon në dhimbje të forta në duar.
Një herë në 2-3 ditë, duhet të pushoni nga stërvitja në mënyrë që muskujt të kenë kohë për t'u rikuperuar. Rekomandohet gjithashtu të bëni një banjë të ngrohtë për relaksim dhe pushim. Rritja e shtytjeve është një proces i thjeshtë që kërkon vetëm vullnetin për të ushtruar. Shumë njerëz, kur ndërmarrin vetë-përmirësim, shpesh e braktisin këtë biznes për shkak të mungesës së motivimit. Si fillim, duhet të mendoni dhe të vendosni për çfarë ju nevojitet, dhe më pas të merrni klasa.
Motivimi i saktë është çelësi i suksesit në çdo biznes; njerëzit nuk bëjnë asgjë për asgjë. Pasi të keni vendosur, mos harroni se vetëm shtytjet nuk do të kenë atë rezultat kompleks. Isshtë më mirë të përpunoni një sërë ushtrimesh për veten tuaj në mënyrë që të ndryshoni llojet e ngarkesës dhe të zhvilloni jo vetëm trungun dhe krahët, por, për shembull, edhe këmbët ose abs.
