Një figurë e bukur nuk është vetëm një garanci e shëndetit, por edhe një garanci e suksesit. Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme! Dhe shtytjet do të ndihmojnë në mbajtjen e tij - ushtrimet themelore fizike që synojnë zhvillimin jo vetëm të muskujve të kraharorit dhe tricepsit, por edhe të gjithë brezin e shpatullave.
Push-ups janë mënyra më e famshme dhe më e thjeshtë për të forcuar muskujt e gjoksit dhe krahëve. Në të njëjtën kohë, përdoret për të relaksuar muskujt pas një sforcimi serioz. Dhe për këtë ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje.
Ju mund të bëni shtytje kudo - në shkollë, në shtëpi, në punë. Ushtrime të këtij lloji përfshihen në programet e trajnimit të detyrueshëm në shkollë dhe në ushtri. Çdo trajner i fitnesit që respekton veten, patjetër që do të rekomandojë pushime për klientët e tyre.
Ekzistojnë rreth 50 lloje të shtytjeve, secila prej tyre është e mirë për qëllime specifike. Për shembull, shtytjet klasike stërvitin tricepsin, muskujt deltoid dhe kraharorin dhe shtytjet me kërcim - zhvillojnë shpejtësinë e ndikimit. Ashtu si të gjithë njerëzit janë individualë, po kështu janë edhe ngarkesat, programet e ushtrimeve që u përshtaten atyre.
Ky lloj ushtrimi, si shtytjet nga muri, konsiderohet në mënyrë të pamerituar thjesht femër apo edhe fëminore. Arsyeja për këtë është ngarkesa më e ulët në muskuj gjatë ushtrimit. Megjithëse të gjithë, madje edhe një njeri i pompuar, mund të përfitojnë nga ky lloj shtytjesh.
Qëllimi kryesor i kësaj qasjeje është ngrohja e muskujve para se të kryejë ushtrimet, ose anasjelltas, lehtësimi i tensionit pas një stërvitje të gjatë të lodhshme. Në jetën e përditshme, shtytjet nga muri mund të rrisin tonin, të lehtësojnë tensionin nga krahët, shpina dhe gjoksi në rastin e uljes së zgjatur në një karrige zyre. Indikacionet për shtytje nga muri jepen gjithashtu për fillestarët ose ata që nuk janë ende të fortë pas një dëmtimi, kur është shumë herët për t'u ngritur "me forcë të plotë" nga dyshemeja.
Metoda e shtytjeve nga muri është e thjeshtë. Ju duhet të qëndroni drejt, të bashkoni këmbët, duhet të ketë një distancë jo më shumë se një krah të shtrirë në mur. Tjetra, duhet të ngrini duart dhe t'i mbështesni në mur. Për më tepër, ato duhet të jenë saktësisht paralele me dyshemenë. Këmbët janë larguar nga muri derisa personi të qëndrojë në majë të gishtave. Tani mund ta filloni stërvitjen.
Necessaryshtë e nevojshme që krahët të ngadalë të përkulni në bërryla, ndërsa trupi do t'i afrohet murit, është shumë e rëndësishme të mbani shpinën drejt. Kur maja e hundës ose ballit prek murin, duhet gjithashtu të ktheheni ngadalë në pozicionin fillestar. Sigurohuni që të kontrolloni frymëmarrjen tuaj gjatë shtytjeve.
Shtypja nga muri butësisht prek bërrylat, kyçet dhe shpatullat, aktivizon forcën pas një pauze të gjatë, zhvillon rrjedhën e gjakut dhe tonin. Të gjithë të sapoardhurit në këtë sport duhet të fillojnë stërvitjet e tyre me këto ushtrime. Ata do të ngrohin në mënyrë të përsosur trupin, do ta përgatisin atë për ngarkesa më serioze dhe ritmike në të ardhmen, dhe gjithashtu do të garantojnë mungesën e dhimbjes së muskujve të nesërmen pas trajnimit.
