Ekzistojnë shumë lloje të shtytjeve. Por ka mundësi themelore që ju lejojnë të arrini sukses të mirë pa futur teknika të veçanta në formën e kërcimeve dhe ndërruesve.
Shtytjet mund të bëhen jo vetëm nga dyshemeja, por edhe në shiritat e pabarabartë, me ndihmën e karrigeve, stolave dhe pajisjeve të tjera. Çdo ushtrim individual ka për qëllim krijimin e një grupi specifik të muskujve. Në çdo rast, shtytjet mund të përmirësojnë figurën tuaj, të rrisin forcën dhe qëndresën.
Pushups
Ky është lloji më i zakonshëm i shtytjes. Në të njëjtën kohë, pak njerëz e kuptojnë se ka më shumë se 100 shtytje nga dyshemeja që ndihmojnë në zhvillimin jo vetëm të forcës, por edhe të koordinimit, qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit.
Shtytjet nga dyshemeja nuk nënkuptojnë përdorimin e sendeve shtesë. Merret pozicioni i "theksit të gënjeshtrës", fillon procesi i uljes dhe ngritjes së trupit. Ju mund të ndryshoni pozicionin e krahëve, duarve, duke komplikuar ose thjeshtuar ushtrimin.
Nëse këmbët mbahen së bashku, atëherë numri i përsëritjeve për set do të ulet, pasi ngarkesa në krahë do të rritet. Në fazat fillestare, është më mirë të hapni këmbët pak në anët. Kjo do t'ju ndihmojë të futeni shpejt në ritmin e trajnimit, si dhe të ruani stabilitetin.
Zhyt në shiritat e pabarabartë
Ky është një version më i komplikuar i shtytjeve. Siç tregon praktika, numri i shtytjeve në shiritat e pabarabartë është më i vogël se nga dyshemeja. Në këtë rast, ju mund të ndryshoni pozicionin e duarve, të lëkundni, të ngrini këmbët në "qoshe" për të komplikuar detyrën.
Gjatë shtyrjeve në shiritat e pabarabartë, brezi i shpatullave, gjoksi dhe latissimus dorsi janë përpunuar.
Shtytje duke përdorur objekte
Në mënyrë që të komplikoni ushtrimin, mund të bëni shtytje me këmbët tuaja në një karrige dhe duart tuaja në dysheme. Ky pozicion i trupit do të detyrojë muskujt e krahëve dhe mbrapa të punojnë shumë. Një opsion edhe më i komplikuar është një shtytje duke përdorur tre karrige, me krahët dhe këmbët në karrige.
Ky ushtrim duhet të përdoret kur pushimet e zakonshme nga dyshemeja në sasi prej 30 herë jepen pa shumë stres.
Ju mund të bëni shtytje duke përdorur një stol. Për ta bërë këtë, vini duart në objekt dhe këmbët në dysheme. Ky lloj shtytjeje është ndoshta më i lehti. Sidoqoftë, është shumë efektiv, pasi pompon ato grupe muskujsh që janë të vështira për t’u përdorur me push-rregullime.
Shtytje të dorës
Ky është lloji më i vështirë i shtytjes. Në fillim, mund të bëhet ndërsa qëndroni në duar në mur. Këmbët mbështeten në mur për të ruajtur ekuilibrin. Në të ardhmen, ushtrimi kryhet pa mbështetje nga muri, i cili ju lejon të zhvilloni jo vetëm forcën, statikën, por edhe ekuilibrin.
Llojet e tjera të shtytjeve
Ju mund të bëni shtytje në njërën dorë, në dy gishta, me kërcime, salto, duke hedhur këmbët në anët, etj. Më lart ishin opsionet themelore për shtytjet. Gjëja më e rëndësishme është alternimi i specieve në mënyrë që të zhvillohen në mënyrë harmonike.
