Dëshira për t’u dukur më e hollë dhe për t’u ndjerë më mirë është e natyrshme për një numër të madh njerëzish. Mbi të gjitha, kjo jo vetëm që jep shëndet, por tërheq edhe seksin e kundërt. Ekzistojnë disa hapa të thjeshtë për formësimin e trupit.
E nevojshme
- - veshje sportive;
- - atlete;
- - pajtim në sallë;
- - një dietë e ekuilibruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Theksoni pikat "problematike" në trupin tuaj dhe vendosni qëllime të arritshme. Shikoni në pasqyrë dhe bëni disa fotografi nga kënde të ndryshme. Jini të qartë se çfarë duhet të korrigjoni në këtë moment. Mund të jetë peshë shtesë në anët, ijet, qafën, krahët, etj. Apo ndoshta, përkundrazi, duhet të fitoni kilogramët e humbur. Grupi i masave që duhet të merren për të rregulluar situatën do të varet nga përgjigjja e kësaj pyetjeje.
Hapi 2
Bëni ndryshime në dietën tuaj ditore. Nëse keni probleme me mbipeshën, hiqni të gjitha ushqimet e pashëndetshme nga ushqimi juaj. Këto përfshijnë: produkte gjysëm të gatshme, ushqime të skuqura dhe të tymosura, ëmbëlsira dhe produkte të miellit. Hani më shumë perime, drithëra, fruta, manaferra. Pini lëngje natyrore. Nëse jeni nën peshë, hani më shumë gjizë, qumësht, drithëra të ndryshëm dhe mjaltë.
Hapi 3
Filloni të vraponi vrapime të vogla ndër-vend në mëngjes. Ky hap është i nevojshëm për çdo lloj detyre. Së pari, përgatit muskujt për palestër. Së dyti, vrapimi ndihmon për të mbajtur të gjithë trupin në formë të mirë. Së treti, do t'ju ndihmojë të zgjoheni shpejt. Përveç kësaj, zhvillon në mënyrë harmonike të gjithë muskujt e trupit dhe ka një efekt të frytshëm në organet e brendshme.
Hapi 4
Plotësoni vrapimet tuaja me disa ushtrime. Për formësimin e trupit, masat e mëposhtme janë të përshtatshme: hoop, litar kërcimi, shtypje dhe shtrirje. Të gjitha këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të heqni qafe kilogramët e tepërt në një kohë të shkurtër dhe të tonifikoni të gjithë muskujt. Jepni secilit prej tyre 5-7 minuta çdo ditë, duke rritur gradualisht kohën e ngarkesës.
Hapi 5
Regjistrohuni në një klub sportiv. Për rezultate më të shpejta në formësimin e trupit, është më mirë të blini një pajtim çdo muaj. Vajzat dhe gratë inkurajohen të shkojnë në Pilates, yoga ose palestër. Për burrat, një palestër është e përshtatshme. Këto lloj ngarkesash do t'ju sjellin shpejt në gjendjen e duhur. Një avantazh tjetër i kësaj qasjeje është që ju të trajnoheni me një trajner, i cili është shumë më efektiv sesa trajnimi i pavarur.
