Lakimi i shtypit mund të përcaktohet duke parë brinjët tuaja. Nëse shihni asimetrinë e tyre në formë dhe vendndodhje, atëherë kjo është lakimi i shtypit. Shpesh kjo varet nga korrektësia e ushtrimeve, sjellja. Dhe në 99% të rasteve, kjo lakim është për shkak të zhvillimit të pabarabartë të skeletit. Pra, nuk do të jetë e pamundur të rregullohet një tipar i tillë natyral, por më tepër i vështirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, do të duhet të kryeni ushtrime të ndryshme për shtypin, por ndërsa vëzhgoni simetri të rreptë, domethënë të bëni ushtrime pa shtrembërime në asnjë drejtim. Vetëm në këtë rast gjithçka mund të vijë në formën e dëshiruar.
Hapi 2
Ju mund të punoni si në palestër në simulatorë ashtu edhe në shtëpi. Këtu është ushtrimi i parë që do të ndihmojë në trajnimin e barkut: së pari, merrni një pozicion të prirur, shtrëngoni duart pas kokës dhe përkulni këmbët në gjunjë. Filloni të ngrini pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që çdo herë që të ngrini bërrylat duke prekur gjunjët. Në fazën e parë, mos i kaloni dhjetë ose pesëmbëdhjetë ushtrime. Rritni ato vetëm gradualisht (deri në 30, pastaj deri në 40, dhe kështu me radhë). Gjëja kryesore është të mos merrni një ngarkesë të padurueshme, përndryshe, në vend të një shtypje të barabartë, ju do të arrini vetëm shtrirjen e muskujve. Përveç kësaj, praktikoni çdo ditë ose çdo ditë tjetër për një efekt të shpejtë. Në fund të fundit, është më mirë të kryeni 4 ditë në javë për 15 ushtrime sesa atëherë, pasi të keni rikujtuar veten, të kaloni 60 në të njëjtën kohë.
Hapi 3
Ushtrimi i dytë: shtrihuni në dysheme dhe ngadalë ngrini këmbët lart derisa të arrini një pozicion vertikal. Pas kësaj, kthehuni pa probleme në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin. Kjo teknikë do të forcojë muskujt e shtypit të poshtëm. Vlen të përmendet, megjithatë, se është më e vështirë të pomposh sesa shtypja e sipërme. Fakti është se në këtë zonë, në parim, nuk ka muskuj të stërvitur në asnjë mënyrë. Në një stërvitje, mund të kryeni 2 ose 3 grupe me 8-10 ushtrime secila.
Hapi 4
Këtu është një ushtrim i veçantë për muskujt e zhdrejtë të barkut: Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe bashkoni këmbët. Përkulni këmbët fillimisht në të djathtë, pastaj në të majtë dhe anasjelltas. Mundohuni t'i mbani këmbët sa më afër dyshemesë çdo herë. Në të njëjtën kohë, mbani duart prapa kokës dhe sigurohuni që e gjithë ngarkesa të bjerë në shtyp sa më shumë që të jetë e mundur dhe minimalisht në muskujt e qafës.
