Të ndjekësh peshën do të thotë të heqësh qafe kilogramët e tepërt në prag të garave (ndërtim trupi, mundje, etj.) Në një kohë veçanërisht të shkurtër. Pesha humbet duke djegur masën e dhjamit dhe duke hequr ujin e tepërt. Rezultati i dëshiruar është një trup i stampuar "i thatë". Sinonimi - "tharja e trupit".
Udhëzimet
Hapi 1
Ju duhet të humbni peshë në dy raste: të ekspozoni lehtësimin e muskujve, ose nëse ka kufizime të peshës në konkurs. Situata e parë ndodh në ndërtimin e trupit, ku jeta e një atleti përbëhet nga dy periudha të alternuara. Në periudhën e parë, ai ha me bollëk dhe me zell angazhohet në ushtrime forcë, duke krijuar masë muskulore. Për ta bërë këtë me sukses, duhet të konsumoni shumë kalori. Një efekt anësor - së bashku me muskujt, përqindja e yndyrës nënlëkurore gjithashtu rritet.
Hapi 2
Para konkursit, rreth 2 javë para konkursit, aparat gjimnastikor hyn në një periudhë të "tharjes së trupit". Në këtë kohë, ai angazhohet intensivisht në ushtrime kardio në vend që të punojë me pesha të mëdha dhe ulet në një dietë të veçantë. Dieta mund të jetë shumë e ngushtë. Si rezultat, ai arrin të marrë formë në një kohë të shkurtër dhe të tregojë lehtësimin e akumuluar në konkurs në të gjithë lavdinë e tij. Edhe atletët amatorë e përdorin këtë metodë për të parë arritjet e tyre. Situata e dytë ndodh më shpesh në sportet luftarake. Sportisti dëshiron të vendoset në një klasë më të ulët peshe në mënyrë që të fitojë një avantazh. Menjëherë para luftës, kilogramët rekrutohen.
Hapi 3
Në këto dy raste, prerja e peshës është e ndryshme. Bodybuilders ndjekin këto parime kur stërviten: lehtësoni peshën e punës, bëni më shumë përsëritje dhe përfshiheni në mënyrë aktive në ngarkesa kardio. Ushtrimet kardio përfshijnë vrapimin, çiklizmin, ecjen, notin. Këto sporte ndihmojnë në aktivizimin e të gjitha proceseve në trup dhe djegien e dhjamit të tepërt. Paralelisht, atletët vazhdojnë një dietë që shpesh është praktikisht pa karbohidrate. Ai pi shumë lëngje, ha ushqime proteinike dhe perime. Përmbajtja kalorike e një diete të tillë është relativisht e ulët.
Hapi 4
Efektet e "tharjes së trupit" në mirëqenien mund të jenë shumë të pakëndshme, ndërtuesi i trupit mund të ndjehet i lodhur për shkak të stresit rraskapitës dhe mungesës së energjisë. Pas konkursit, ai kthehet në dietën e tij normale dhe regjimin e ushtrimeve. Në rastin e zvogëlimit të peshës para peshimit, fotografia është paksa e ndryshme. Luftëtari kufizohet ashpër në marrjen e lëngjeve, zbraz krejtësisht zorrët në prag të peshimit dhe përdor diuretikë. Metoda e fundit nuk është shumë e sigurt, sepse disa ilaçe ju lejojnë të hiqni 5 kg lëngje në ditë. Pas arritjes së peshës së dëshiruar dhe procedurës së peshimit, atletët fitojnë përsëri peshë gjatë ditës. Rregulli kryesor është të mos hidhni ushqim dhe ujë.
