Fitnes 2024, Nëntor

Çfarë duhet të dukesh verbuar me një fustan të ngushtë joshës? Një siluetë e gdhendur dhe një bel grenzë! Bëni disa ushtrime që në mënyrë të përsosur shtrëngojnë muskujt tuaj anësorë dhe qëllimi juaj do të arrihet. Është e nevojshme Rrogoz gjimnastikor Hula Hup Fitball Udhëzimet Hapi 1 Kthesat anësore Qëndroni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe hapni krahët anash

Kjo teknikë e fuqishme për djegien e dhjamit dhe forcimin e barkut tuaj njihet si Gjashtë. Kjo sepse është krijuar për 6 javë dhe përfshin 6 ushtrime në një set. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë për të përfunduar programin, vetëm pak nga koha juaj në shtëpi

Cikli i plotë i ushtrimeve Surya Namaskar zgjat rreth një minutë dhe përbëhet nga 12 lëvizje. Për ta bërë atë, ju duhet vetëm heshtja, qetësia, ajri i pastër, veshje të lehta dhe të lira (një kostum banje i zakonshëm është më i mirë). Sigurohuni që të vendosni një qilim ose batanije në dysheme

Gratë dhe burrat shqetësohen për figurën e tyre dhe përpiqen të qëndrojnë në formë. Një nga kriteret për bukurinë e një figure është një abs i pompuar. Si të pomponi siç duhet shtypin në shtëpi? Udhëzimet Hapi 1 Së pari ju duhet të vendosni për kohën kur është e mundur të kryeni ushtrime të caktuara

Muskujt e shpinës janë të përfshirë në pothuajse të gjitha lëvizjet e krahëve, duke e kthyer kokën, duke përkulur bustin dhe shpatullat e shpatullave. Zhvillimit të tyre duhet t'i kushtohet aq kohë sa zhvillimit të muskujve të tjerë, pasi ato marrin pjesë në formimin harmonik të pjesës së sipërme të trupit

Dhimbja e shpinës ndodh në shumicën e njerëzve që kalojnë ditët e tyre në një gjendje të ulur. Ato lindin në një moshë të re dhe nëse nuk merren herët, do të bëhen kronike. Duke bërë ushtrime të thjeshta, ju do të mësoni se si të heqni qafe dhimbjen e shpinës për një person të ulur

Gjimnastika konsiderohet të jetë një sport spektakolar dhe estetikisht i bukur. Sidoqoftë, ajo ka edhe një anë tjetër - është rreziku dhe rreziku që shoqëron atletët. Elementi i famshëm në shiritat e pabarabartë - lak i Olga Korbut - u bë një sensacion në botën e gjimnastikës, por shumë shpejt u ndalua për ekzekutim

Një shkop gjimnastikor (shiriti i trupit) është një pajisje sportive e njohur që është përdorur gjerësisht, përfshirë ushtrimet e fizioterapisë. Më poshtë janë disa ushtrime të përgjithshme forcuese që janë të shkëlqyera për fillestarët. Ushtrime me një shkop gjimnastikor për fillestarët Ushtrimi numër 1 Qëndroni drejt, kapni shkopin me një kapje të gjerë dhe ngrini krahët lart

Gjunjët janë një nga zonat problematike të trupit të femrës, dhe formimi i kreshtave të yndyrave të patellës ndonjëherë varet jo vetëm nga pesha e tepërt, por edhe nga struktura. Për shembull, gratë që kanë një figurë në formë dardhe janë më të prirura për formimin e rrotullës

Sot industria e fitnesit ofron një larmi të madhe të të gjitha llojeve të komplekseve të trajnimit dhe, me sa duket, gjetja e diçkaje të re për veten tuaj nuk është aq e lehtë, por është akoma e mundur. CrossFit është një sistem trainimi i ri, por tashmë shumë i dashur në shumë vende të botës

Siç e dini, një nga ushtrimet më efektive dhe më të njohura të barkut është përdredhja. Sidoqoftë, këtu ka një hile të vogël - në mënyrë që të rrisni produktivitetin e stërvitjes tuaj, duhet të përdorni një fitball. Fakti është se duke përdorur topin, ju mund të punoni muskujt e belit dhe të shpinës në të njëjtën kohë me shtypin

Shi në rrugë. Dhe madje edhe me erën. A duhet ta anulojmë vrapimin e shpejtë? Asgjë si kjo! Ekspertët rekomandojnë që të mos e shtyni trajnimin deri në fillimin e motit të mirë: në fund të fundit, mund ta prisni atë për një kohë të gjatë. Nëse është mot i keq jashtë dritares, thjesht duhet të zgjidhni pajisjet e duhura

Jo vetëm gratë "e dobët" mund të bëhen pronare të një barku të sheshtë dhe një beli të bukur, por edhe gratë me forma. Si mund të arrihet kjo? Nuk është sekret që 80% e gjendjes së barkut tonë varet nga të ushqyerit, kështu që në mënyrë që t’i afroheni belit ideal, së pari duhet të rishikoni dietën tuaj