Fitnes 2024, Nëntor

Vrapimi në mënyrë efektive ndihmon për të luftuar peshën e tepërt. Vetëm tre stërvitje në javë për 30 minuta do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të prekshme pas një muaji. Vrapimi është shumë efektiv për t'ju ndihmuar të humbni peshë

Nëse planifikoni jetën tuaj, mund të bëni shumë. Shumë shpesh njerëzit ankohen se nuk kanë kohë për sport. Thjesht duhet të hartoni një plan trajnimi, duke zgjedhur një kompleks gjimnastikor për të dhe gjithmonë do të keni mundësinë për të punuar

Ushtrimet me shirita janë të shkëlqyeshëm për ndërtimin e forcës dhe shkathtësisë. Duke mësuar të tërhiqeni, lehtë mund të kaloni në zotërimin e elementeve më komplekse që kërkojnë përqendrim të lartë dhe koordinim të lëvizjeve. Një nga mashtrimet më efektive që traversa ju lejon të kryeni është e ashtuquajtura dalja e oficerit me forcë

Duke dashur të futen në formë dhe të përmirësojnë shëndetin, shumë njerëz mendojnë për vrapim të shpejtë. Për të marrë përfitimin dhe kënaqësinë maksimale nga vrapimi, duhet të përgatiteni siç duhet për to. Jo vetëm blerja e rrobave dhe këpucëve të rehatshme është e rëndësishme, por edhe disa nuanca shtesë

Tatyana Lebedeva - Atletja ruse, kampione olimpike, kampione e shumëfishtë e botës dhe Evropës, vendosi të largohej nga sporti i madh pasi performoi në garat olimpike në Londër. Jumper nuk i fsheh arsyet që e shtynë të përfundojë karrierën e saj sportive

Përkundër faktit se pjesëmarrësi i Lojërave Olimpike në Londër Oscar Pistorius nuk u konsiderua një pretendent i vërtetë për fitoren, publiku shikoi me interes fillimet e këtij vrapuesi. Arsyeja për këtë vëmendje është se sprinteri i Afrikës së Jugut u bë Paraolimpiani i parë në botë me protezat për të garuar në Olimpiadë së bashku me atletë të shëndetshëm

Në fund të majit të çdo viti në Moskë, në zonën e rekreacionit "Bitsa", mbahen gara në atletikë, posaçërisht - ndër-vend. Për të marrë pjesë në të, duhet të plotësoni disa parakushte. Udhëzimet Hapi 1 Bëni një ekzaminim mjekësor

Muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave luajnë një rol të madh në zhvillimin e një trupi tërheqës. Muskujt kryesorë të krahut janë bicepsi - muskuli biceps dhe tricepsi - tricepsi. Ju mund të zhvilloni biceps pa makina ushtrimore, pa shtangëra dhe shtangë dore

Përveç faktit që ushtrimet e mëngjesit ju lejojnë të zgjoheni, të mbushni trupin me energji dhe të ngrini disponimin tuaj, kjo rrit imunitetin dhe rezistencën tuaj ndaj patogjenëve të jashtëm. Për klasat, është më mirë të përdorni grupe ushtrimesh të përpiluara nga profesionistë

Sa e rëndësishme është të bësh një ngrohje në mëngjes? Çfarë mund të japë tarifimi? Si ndikon në gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien? Ushtrimet ndihmojnë për të forcuar sistemin tuaj imunitar. Jo më kot thonë se lëvizja është jetë

Të gjithë dinë për përfitimet e ushtrimeve fizike për ta mbajtur trupin tuaj në formë të mirë. Por shumë prej nesh arsyetojnë stilin e jetës së ulur me ngarkesën e punës, mungesën e kohës për sport në jetën e përditshme. Ndonjëherë ne jemi të kapërcyer nga përtacia elementare

Në vjeshtë, duket sikur mund të relaksoheni dhe të ndaloni të kujdeseni për veten. Por ata që janë mësuar të luajnë sport nuk mund të bëjnë më pa stërvitje. Byshtë duke kuptuar se si të stërviteni në vjeshtë që mund të merrni rezultate të mira

Njerëzit të cilët vizitojnë rregullisht palestrën nuk kanë ide se sa kohë për ta bërë atë. Kjo pyetje është shumë e saktë, sepse të gjithë duan të sjellin vetëm përfitime në trupin e tij, jo dëm. I gjithë procesi i trajnimit duhet të organizohet me mençuri

Një trup i hijshëm ju lejon të kapni shikime admiruese të seksit të kundërt tek vetja, të vishni rroba të ngushta dhe të ndjeheni të shëndetshëm, sepse sporti ndihmon në heqjen e shumë sëmundjeve. Ushtrimet për trajnimin e krahëve, barkut dhe këmbëve ndihmojnë për të arritur këtë efekt

Nuk është aq e lehtë të bëhesh pronari i një figure të bukur. Kjo kërkon përpjekje serioze. Ka mënyra të ndryshme për të humbur peshë, dhe midis tyre ekziston një krejtësisht e sigurt dhe shumë efektive. Gjimnastika kineze do t'ju ndihmojë të gjeni shpejt figurën e përsosur

Ushtrimet në shiritin horizontal ndihmojnë atletin për të formuar një korse muskulore, për të korrigjuar sjelljen, për të rritur forcën dhe qëndresën. Një nga ushtrimet themelore në shiritin horizontal është "kapja e kundërt". Performanca Veçori e kapjes së kundërt është vendosja "

Vrapimi në verë është një kënaqësi, por nëse e bëni seriozisht, fillimi i dimrit nuk duhet të jetë një arsye për të ndaluar vrapimin. Nëse sapo po filloni dhe ka dëborë jashtë dritares, mos lejoni që as kjo t'ju ndalojë. Në një kuptim, vrapimi i dimrit është edhe më i shëndetshëm se vrapimi i verës, sepse forcon sistemin imunitar

Jo gjithmonë, për të skalitur një figurë, mjafton një korrigjim banal i peshës. Vetëm një qasje e integruar do të ndihmojë në ri-verbërimin e formave të humbura gjatë shtatzënisë, për shkak të ngrënies së tepërt ose të një stili jetese të palëvizshëm

Çdo ushtrim fizik i nënshtrohet çdo personi të shëndetshëm në prani të një programi të përpiluar. Programi vijues 5-ditor, nga e hëna deri të premten, do t'ju lejojë të forconi muskujt tuaj dhe të rrisni numrin e tërheqjeve në rezultatin e dëshiruar

Usain Bolt është njohur vazhdimisht si sportisti më i mirë i vitit nga organizata të ndryshme. Jo vetëm tifozët e atletikës dinë për këtë vrapues xhamajkian. Arritjet e tij sportive dhe karakteri disi shpërthyes, si dhe gjesti i tij nënshkrues, tërheqin gjithnjë vëmendjen e publikut

Në spitalet e lindjes në vendin tonë, ekziston një rregull: në ditën e dytë pas lindjes, gratë fillojnë të bëjnë gjimnastikë. A eshte shume heret? Jo, është koha e duhur, sepse gjimnastika është një mjet i fuqishëm për të parandaluar shumë ndërlikime pas lindjes

Pak njerëz do të refuzonin një trup të tonifikuar dhe elastik, forma të holla, muskuj të fortë. Por jo të gjithë kanë një figurë të tillë dhe nuk ka kohë për të vizituar palestrën. Por mos u shqetësoni: mjafton të kufizoheni në llojet e aktivitetit që keni në dispozicion për të ndërtuar muskuj të bukur

Shumë njerëz duan të jenë të shëndetshëm dhe të rinj për shumë vite - cilësia e jetës varet nga kjo. Falë fleksibilitetit të shpinës, një person mbetet aktiv për një kohë të gjatë. Lëvizshmëria e përbashkët është e rëndësishme këtu. Fëmijët kanë fleksibilitet dhe shtrirje të shkëlqyeshme

Vrapimi është një nga aktivitetet më të rëndësishme kardio në palestër. Por shpesh, edhe një ushtrim kaq i butë mund të jetë shumë më i rrezikshëm sesa duket. Dhe në mënyrë që të shmangni dëmtimet dhe shqetësimet e tjera, vlen të kuptoni se si të vraponi saktë së pari

Në mënyrë që të mësoni se si të godisni saktë, është e nevojshme të praktikoni saktësinë e grevës. Kjo kërkon fasha dhe një dardhë. Ekzistojnë tre lloje të ndikimit: i drejtpërdrejtë, anësor dhe i poshtëm. Kur praktikoni çdo lloj goditjeje, duhet ta fashoni fort dorën dhe ta shtrëngoni fort grushtin - kjo do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet

Vrapimi ose vrapimi me interval zhvillon qëndresë, forcon sistemin kardiovaskular dhe ndihmon në humbjen e peshës. Karakterizohet nga alternimi i mënyrave të ngarkesës. Me fjalë të tjera, një segment i distancës drejtohet me një ritëm të qetë, tjetri me një shpejtësi të përshpejtuar

Një figurë e bukur dhe e përshtatshme nuk është gjithmonë një dhuratë e natyrës, shpesh për të arritur forma ideale duhet të punoni shumë për veten tuaj. Në këtë rast, ju duhet jo vetëm të ushqeheni mirë, por edhe të përfshini ushtrime fizike, klasa në simulues të ndryshëm

Skijimi alpin është një lloj mjaft i shtrenjtë rekreacioni ekstrem. Me kujdesin e duhur, ato do t'ju zgjasin më shumë se një sezon. Veryshtë shumë e rëndësishme që të përgatitni saktë ski për ruajtje gjatë periudhës së verës. Në veçanti, kujdesuni paraprakisht për mprehjen e tyre

Lidhjet nuk janë gjithmonë të përfshira në grupin e skive. Ndonjëherë instalimi i një pjese bie mbi shpatullat e blerësit. Për fat të mirë, kjo punë mund të bëhet nga vetë ju, pasi keni studiuar disa nga tiparet e montimeve. Është e nevojshme - stërvitje

Në të gjithë botën, klasifikimi i ngjyrave të pistave të skive për sa i përket vështirësisë pranohet. Këto janë këngë të gjelbra, blu, të kuqe dhe të zeza: të parat janë për fillestarët, të fundit janë për të dashuruarit ekstremë me përvojë

Frymëmarrja luan një rol kritik në shëndetin e njeriut. Shtë e rëndësishme jo vetëm për atletët profesionistë, por edhe për këdo që dëshiron të ndihet shkëlqyeshëm. Ekzistojnë disa hapa të thjeshtë që mund të ndihmojnë të gjithë të zhvillojnë frymëmarrjen

Boksi është një sport kontakti, një art luftarak në të cilin kundërshtarët godasin njëri-tjetrin në trup. Isshtë e mundur të fitosh luftën para kohe duke rrëzuar kundërshtarin, me kusht që brenda 10 sekondave të mos ngrihet dhe të bindë gjyqtarin se mund të vazhdojë luftën

Ndër llojet e ndryshme të sporteve dimërore, ndoshta argëtimi më i popullarizuar në mesin e njerëzve është patinazhi në akull. Sidoqoftë, patinat mund t'ju japin kënaqësi të vërtetë vetëm kur është e lehtë dhe e këndshme të hipni mbi to, dhe kjo lehtësi zhvillohet jo vetëm nga cilësia e akullit në shesh dhe nga cilësia e vetë patinave, por edhe nga shkalla e mprehja e tehut të tyre

Turizmi sportiv është udhëtime sportive nga një grup personash përgjatë rrugëve të para-përpiluara të kategorive të ndryshme të kompleksitetit. Përdorimi i mjeteve teknike lejohet, në varësi të kompleksitetit të rrugës së kapërcyer, një atlet i caktohet një ose një kategorie tjetër sportive

Midis sporteve dimërore, biathlon është ndoshta i dyti vetëm për hokej për nga popullariteti. Ky lloj i sporteve përfshin ski dhe qitje në të gjithë vendin. Rezultati i konkursit përcaktohet kryesisht nga cilësia e pajisjeve. Një pushkë biathlon është një pajisje teknike komplekse, kështu që atletët me përvojë i kushtojnë vëmendje të veçantë zgjedhjes së një lloji specifik të armës

Palestra nuk ka të bëjë vetëm me qëndrimin në formë. Kjo është ushqim i shëndetshëm dhe heqja dorë nga zakonet e këqija. Çdo lloj fitnesi do të forcojë trupin dhe do të përmirësojë pamjen tuaj. Udhëzimet Hapi 1 Palestra nuk është vetëm lloje të caktuara të ushtrimeve fizike, por gjithashtu praktikisht një shkencë e tërë që merret me formimin e mekanizmave të aktivitetit motorik të njeriut dhe veçoritë e ndikimit të tij në trup

Në zemër të të gjitha arteve marciale është vënia në skenë e një goditjeje direkte. Pa e praktikuar këtë element, është e pamundur të përparosh dhe të mësosh diçka të re. Vlen të kuptohet kjo çështje në më shumë detaje. Është e nevojshme - dardhë

Shumë nga ata që merren me vrapim të lehtë për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme mendojnë se nuk mund të vrapojnë shpejt sepse nuk janë ndërtuar si vrapues profesionistë. Në fakt, të gjithë mund të vrapojnë më shpejt. Dhe për këtë, si rregull, thjesht duhet të ndryshoni pak teknikën tuaj të vrapimit

Jeta njerëzore ndonjëherë është si një udhëtim i paparashikueshëm, në të cilin 50% varet nga zigzagu i fatit, duke vendosur se në cilin drejtim do të rrjedhë. A do të jetë një lumë i zhurmshëm, apo një oqean pasionesh që tërbohen nën sipërfaqen në dukje të qetë të ujit, duke pritur vetëm një shtytje, si një tregues i drejtpërdrejtë për veprim

Vrapimi ndihmon në mbajtjen e trupit në formë, përmirëson shëndetin dhe energjizon. Nëse zgjidhni vrapim nga të gjitha sportet, ka shumë të ngjarë që periudha e dimrit të mos jetë pengesë për ju. Vrapimi në dimër është shumë i shëndetshëm