Fitnes 2024, Nëntor

Nuk ka asnjë grua që është absolutisht e kënaqur me figurën e saj. Seksi i drejtë gjatë gjithë kohës nuk i pëlqen diçka - ose ijet janë shumë të mbushura, atëherë stomaku del jashtë, atëherë ana e brendshme e krahëve është e butë. Për të korrigjuar të gjitha papërsosmëritë, duhet të hartoni vetë një program trajnimi, duke marrë parasysh të gjitha fushat tuaja problematike

Vrapimi është një nga llojet e aktivitetit fizik që ndikon në mënyrë më të favorshme në gjendjen e përgjithshme të trupit të njeriut. Vrapimi i përditshëm mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, të tonifikoni vazhdimisht trupin tuaj dhe të zhvilloni praktikisht çdo muskul në trupin tuaj

Një bark i butë dhe i butë me yndyrë të tepërt nuk është, për fat të keq, jo i pazakontë. Sidoqoftë, është e vështirë të rregullohet kjo zonë problematike, por është e mundur. Gjëja kryesore është të ndiqni këshilla të thjeshta dhe të bëni ushtrime të veçanta të paktën 3 herë në javë

Ushtrimet abs ndihmojnë në rrafshimin e barkut. Necessaryshtë e nevojshme të pomponi saktë këtë zonë të trupit në mënyrë që të gjithë muskujt e barkut të shtrëngohen në mënyrë të barabartë. Kryerja e një sërë ushtrimesh çdo ditë, do të vini re përmirësime të ndjeshme brenda një muaji

Ngjarjet në terren gjithmonë kanë tërhequr vëmendjen e spektatorëve, pjesërisht sepse ata organizojnë gara stafetë. Shtë një disiplinë ekipi që kërkon koherencën e ekipit, përgatitjen dhe organizimin e duhur. Është e nevojshme - kunjat

Aftësia për të bërë ndarjet konsiderohet si një shenjë e shtrirjes së shkëlqyeshme. Çdo person ka mundësinë të kryejë këtë ushtrim. Për ta bërë këtë, duhet të bëni disa ushtrime të përditshme për të shtrirë dhe hapur nyjet e hip. Udhëzimet Hapi 1 Uluni në dysheme, hapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur në anët, tregoni gishtërinjtë tuaj drejt jush

Shumë sporte kërkojnë jo vetëm masë të madhe muskulore, por edhe fleksibilitet të shkëlqyeshëm. Parametra të tillë përcaktohen kryesisht nga gjenet dhe biologjia, megjithëse çdokush mund të përpiqet t'i zhvillojë ato. Udhëzimet Hapi 1 Punoni në shtrirje

Kur një person zgjohet, ai ndjen një gjendje letargjie, ngurtësi të lëvizjeve dhe peshë në gjymtyrë. Kjo është rezultat i një rënie në aktivitetin e sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe muskujve gjatë gjumit. Udhëzimet Hapi 1 Si mund të shkundni shpejt mbetjet e gjumit dhe të bëheni përsëri zgjuar?

Qëndrimi korrekt dhe ecja e lehtë janë një shenjë e një personi të suksesshëm dhe të sigurt. Formimi i sjelljes korrekte fillon që në fëmijëri. Nëse fëmija është joaktiv dhe shpesh përtypet, atëherë ai mund të zhvillojë skoliozë, lordozë të qafës së mitrës dhe kyfozë torakale

Edhe vajzat e dobëta kanë bark. Muskujt e dobët të barkut të poshtëm sjellin dëshpërim tek gratë më këmbëngulëse. Mos u shqetësoni për një bark të qetë - filloni të punoni me veten tuaj sot. Udhëzimet Hapi 1 Nëse keni abs të dobët, është shumë e vështirë të hiqni pjesën e poshtme të barkut

Njerëzit të cilët janë vazhdimisht të përfshirë në një lloj sporti duhet të bëjnë ushtrime të qafës në kompleks. Dhe gjimnastika e veçantë për qafën zakonisht fillon të interesojë njerëzit që tashmë kanë hasur dhimbje në rruazat e qafës së mitrës

Shpërthimi erdhi në botën e lojtarëve nga seria e lojërave Quake. Vetëm atje, për të bërë një kërcim, nuk keni nevojë të futni asgjë në tastierë. Prandaj, nuk ka ndonjë problem të veçantë me kërcimin në këtë lojë. Koha kaloi, dhe dikush vendosi të përpiqet të bëjë një kërcim në lojë Counter Strike

Çdo grua ëndërron një figurë perfekte. Por ndonjëherë nuk është aq e lehtë për ta gjetur: jo të gjithë mund t’i rezistojnë dietave rraskapitëse. Opsioni më i mirë është të vizitoni termocentralin. Ushtrimet e forcës janë ushtrime në të cilat kapërcehet rezistenca ose përdoren peshat

Një trup i bukur lehtësues është një ëndërr jo vetëm e atletëve profesionistë, por edhe e pothuajse çdo personi që viziton palestrën. Sidoqoftë, është shumë më e vështirë të arrihet një vizatim i qartë i muskujve sesa të ndërtohet masa e tyre

Anët shpejt bëhen të mbingopura me yndyrë, madje edhe me klasa të rregullta të fitnesit. Kjo për faktin se trajnimit të tyre zakonisht i kushtohet pak vëmendje. Dhe në jetën e përditshme, muskujt e zhdrejtë të barkut ngarkohen rrallë. Possibleshtë e mundur të hiqni anët vetëm me stërvitje të qëllimshme në kombinim me një dietë të ekuilibruar

Shumë burra pranuan se ato tërhiqen më shumë nga figura femërore nga një bel i hollë. Fatkeqësisht, jo të gjitha vajzat janë me fat që të kenë një figurë të hollë. Prandaj, është e nevojshme të bëni stërvitjen e belit "mulli" çdo ditë

Vrapimi është një aktivitet fizik i gjithanshëm që është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë për shkak të shumëllojshmërisë së llojeve dhe teknikave. Vrapimi ndryshon në shpejtësi, distancë, ashpërsi. Ndihmon për të forcuar dhe përmirësuar shëndetin e të gjithë organizmit

Për të zgjedhur një raketë tenisi profesional, duhet të jeni tashmë profesionist. Si rregull, njerëzit e tillë nuk kanë nevojë për rekomandime të veçanta, ata vetë e dinë shumë mirë se çfarë u nevojitet. Por nëse nuk jeni ende të sigurt për njohuritë tuaja dhe doni t'i qaseni zgjedhjes me përgjegjësi, atëherë disa informacione të dobishme do të jenë shumë të dobishme

Tërheqja e trupit në shiritin horizontal nuk është vetëm pjesë e gjendjes së përgjithshme fizike, por edhe ushtrimi më efektiv dhe i sigurt për ruajtjen e tonit të trupit. Kur kryeni tërheqje, është e rëndësishme t'i përmbaheni teknikës dhe mënyrës së rritjes së ngarkesave

Shtrëngimi i barkut nuk është një ëndërr, por një realitet. Ekziston një program i veçantë trajnimi për abces, i krijuar për rritjen konstante dhe në rritje të masës muskulore. Thjesht duhet të filloni të vogla, duke kaluar gradualisht në ngarkesa më të mëdha

Ju duhet të pomponi shtypin rregullisht, duke kaluar rreth 30 minuta në ditë mbi të. Numri i përsëritjeve duhet të rritet gradualisht, duke filluar me 10, çojeni këtë numër në 50. Dhe mos harroni për frymëmarrjen e duhur. Impossibleshtë e pamundur t'i përgjigjesh pa dyshim kësaj pyetje, shumë varet nga ajo se me çfarë të dhënash fillestare fillon të studiojë një person dhe çfarë rezultati dëshiron të arrijë

Kur planifikoni të bëni vrapim, duhet të mendoni paraprakisht për zgjedhjen e këpucëve të duhura. Të gjithë atletët profesionistë i kushtojnë vëmendjen e duhur zgjedhjes së këpucëve për vrapim. Atlete të zgjedhura në mënyrë korrekte, megjithëse nuk garantojnë arritjen e rezultatit, ju lejojnë të shmangni lëndime dhe lëndime të ndryshme

Shtangat shtrëngojnë dhe forcojnë muskujt në krahët tuaj, shpinën dhe gjoksin. Klasat me to janë të përshtatshme sepse ato mund të kryhen në një hapësirë të kufizuar pa rrjet sigurie dhe pajisje speciale. Përveç kësaj, ushtrimet me shtangë dore nuk do të marrin shumë kohë, por ato shpejt do të sjellin një rezultat të dukshëm

Një nga mënyrat më buxhetore dhe efektive për të ruajtur formën e mirë fizike, për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe për të ruajtur tonin e trupit në tërësi është një vrapim i zakonshëm. Sidoqoftë, kjo gjithashtu kërkon një qasje të përgjegjshme dhe disa përgatitje

Vrapimi konsiderohet si një nga sportet më shpërblyes për një arsye. Forcon sistemin kardiovaskular, zhvillon shumë grupe muskujsh dhe nxit humbjen e peshës. Sidoqoftë, jo të gjithë ndajnë dashurinë për të vrapuar. Për ta bërë një të dashur të shkojë në vrapim, ju thjesht duhet ta infektoni atë me një pasion për këtë sport

Me rritjen e popullaritetit të sporteve të tilla si streetball dhe parkour, rëndësia e një kërcimi të mirë është rritur ndjeshëm. Shtë e vështirë të imagjinohet një shofer parkuri që nuk di të hidhet mirë nga një vend. Sidoqoftë, pak njerëz e zotërojnë këtë talent nga natyra

Sezoni sportiv veror hapet me Atletikën vjetore May Cross Country në Bitsa. Të gjithë lejohen të marrin pjesë, por rregullat kërkojnë që të jeni të shëndetshëm dhe në gjendje të mirë fizike. Është e nevojshme - të vërtetoni me nënshkrim përgjegjësinë për shëndetin tuaj

Me një bel të hollë, një grua bëhet më e sigurt në vetvete, fiton sensualitet dhe butësi. Ajo ka mundësi të veshë një larmi veshjesh. Në ditët e vjetra, për hir të bukurisë, bukuroshet bënin sakrifica të paimagjinueshme: ata vishnin korse dhe madje hiqnin brinjët e tyre

Gjimnastika spirale me të drejtë zë një pozitë udhëheqëse midis llojeve të tjera të edukimit fizik që përmirëson shëndetin. Çdokush mund të kryejë ushtrime të këtij lloji, sepse kjo nuk kërkon përpjekje të tepruar, por rezultati tejkalon të gjitha pritjet

Vrapimi në maratonë, me trajnimin e duhur, ka një efekt të dobishëm në shëndetin dhe formën, po tërheq gjithnjë e më shumë vëmendje. Për disa, përpjekja për të drejtuar një maratonë është gjithashtu një element i vetë-zhvillimit, një kërcim mbi kokën tuaj

Nëse doni të zhvilloni muskuj të bukur dhe të fortë në shpinë dhe në krahë, tërheqjet duhet të jenë ushtrimi kryesor. Dhe për këtë nuk vlen aspak të shpenzoni shumë para për të vizituar palestrën, një shirit i zakonshëm horizontal do t'ju ndihmojë të fitoni një formë sportive dhe një figurë tërheqëse

Ecja nordike në shtyllë është një formë unike e fitnesit, e zhvilluar fillimisht për trajnimin dhe rehabilitimin e skiatorëve. Kur ecni me shkopinj, përfshihen pothuajse të gjithë muskujt e trupit, kështu që konsiderohet po aq efektiv sa vrapimi, por nuk dëmton nyjet

Cili burrë nuk ëndërron një trup të bukur, të pompuar? Vajzat e pëlqejnë atë, tërheq shikimet e tyre entuziaste dhe është një garanci e shëndetit. Stërvitja e forcës aktualisht është një sport mjaft popullor. Por kjo nuk i përshtatet të gjithëve

Dieta e papërshtatshme dhe një mënyrë jetese pasive mund të rrisin formimin e dhjamit në zonën e kofshës. Por nëse doni të keni këmbë të bukura, të forta dhe të holla, duhet të kujdeseni për këtë dhe të përfshini një grup të veçantë ushtrimesh në stërvitjet tuaja

Plastike, fleksibël, me koordinim të përsosur të lëvizjeve, gjimnastët admirohen nga ata që i rrethojnë. Për më tepër, klasat në seksionin e gjimnastikës kontribuojnë në parandalimin dhe eliminimin e dysplazisë së kyçeve, çrregullimeve të sjelljes, deformimeve në gjoks, osteokondrozës dhe skoliozës

Gjimnastika me vullnet të fortë u krijua në fillim të shekullit të 20-të nga Dr. Anokhin. Duke qenë gjithashtu një atlet në kombinim, Anokhin doli me një sërë ushtrimesh që zhvillojnë muskujt dhe japin forcë. Një tipar dallues i kësaj gjimnastike është mungesa e ndonjë aparati

Shtë e pamundur të mbroni veten nga rëniet. Edhe ndërsa shmangni shkallët e pjerrëta dhe sportet traumatike, ju mund të vuani nga këpucë të rrëshqitshme ose akull në rrugët e dimrit. Siç e dini, fëmijët, njerëzit që flenë dhe ata që janë të njohur me teknikën e rënies "

Ka kohë që është në modë të kujdesesh për trupin tënd dhe shëndeti ka qenë gjithmonë në modë. Dhe pas punës nuk shkojmë në lokal, por në stërvitje ose në palestër. Kjo është një kalim kohe e mirë, por stërvitjet ditën dhe mbrëmjen nuk do të bëjnë të njëjtën gjë si ushtrimet në mëngjes

Gjinjtë elastikë, me formë të bukur janë një ëndërr për çdo grua. Për shkak të disa rrethanave: të dhënat fiziologjike nga natyra, ushqyerja me gji e një fëmije, mosha, gjinjtë nuk i përshtaten gjithmonë zonjës së tyre. Por ekziston një sërë ushtrimesh që ndihmojnë shumë në arritjen e rezultateve të dëshiruara

Vrapimi i shpejtë është një sport rekreativ i gjithanshëm dhe i përballueshëm në çdo moshë. Nuk kërkon trajnim të veçantë, pajisje të shtrenjta dhe pista të veçanta. Kushdo që përpiqet të bëjë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe kujdeset për mbajtjen e jetëgjatësisë aktive mund të zotërojë vrapimin e shpejtë