Të jesh më i fortë dhe më i shëndetshëm është një ëndërr që nuk është e lehtë të realizohet. Kërkohet qëndrueshmëri dhe rregullsi. Akoma, ekziston një mënyrë e thjeshtë, por efektive. Kjo është duke ecur. Në mënyrë që të përfitoni sa më shumë prej tij, duhet të dini rreth stileve, veçorive dhe përfitimeve të ecjes.
Ecja jo vetëm që i bën muskujt të funksionojnë, por gjithashtu shpejt freskon mendjen. Ajo ka një efekt pozitiv në gjendjen fizike dhe mendore të trupit. Ky lloj palestër nuk kërkon shumë përpjekje. Para se të filloni biznesin, zgjidhni stilin e duhur.
1. Ecni - ecje më e ngadaltë se zakonisht. Do të duhen rreth 30 minuta për të ecur 1 km.
2. Ecja mesatare - shpejtësia me të cilën trupi është mësuar. Rreth 20 minuta për 1 km.
3. Hap i fortë - është e nevojshme të shtyheni me gishtat e këmbëve, duke bërë përpjekje. Do të duhen 15 minuta për 1 km.
4. Ecja e shpejtë - Ecni shumë shpejt, por mos vraponi. Një lloj gare, por në këmbë.
Alternimi i stileve dhe shpejtësive ndihmon në kontrollin e rrahjeve të zemrës suaj. Përpjekja shtesë zhyt trupin në kushte ushtrimesh aerobike. Ecja përdor aq shumë muskuj saqë durimi kardiovaskular përmirësohet gjithashtu. Si rezultat, trupi merr më shumë energji për zgjidhjen e detyrave të jetës së përditshme.
- heqja e dhimbjeve në muskuj, shpinë; trupi bëhet më i fortë;
- forcimi i sistemit imunitar; shfaqet rezistenca ndaj sëmundjeve infektive;
- trajnimi i zemrës; parandalimi i problemeve me qarkullimin e gjakut, presionin;
- ngritja e humorit, niveli i aktivitetit;
- përmirësimi i cilësisë së gjumit; kalimi në një dietë të shëndetshme; refuzimi i zakoneve të këqija;
- normalizimi i psikikës; rritjen e vetëbesimit.
Ecja konsiderohet si një nga format më të sigurta të ushtrimeve. Trupi rilind në varësi të numrit të hapave të ndërmarrë. Ecja djeg kaloritë. Kaloritë e djegura përcaktohen nga ritmi dhe distanca. Estimatedshtë vlerësuar se 400 kalori digjen me një ritëm prej 4 km / orë. Në këtë rast, ju mund të humbni rreth 10 kg peshë të tepërt në 6 muaj ushtrim ditor.
Nëse llogaritni me numrin e hapave, 2000 hapa djegin rreth 100 kalori. Në mënyrë që të humbni 1 kg, duhet të shpenzoni 3500 kalori. Kjo do të thotë që nëse ecni 10,000 hapa çdo ditë, të cilat do të marrin 500 kalori, mund të humbni 1 kg brenda një jave. Ndjekja e përparimit tuaj është më e lehtë me një hapamatës.
Kur nuk keni kohë të mjaftueshme për një shëtitje, shtoni lëvizje në rutinën tuaj të përditshme:
- parkoni makinën tuaj larg nga destinacioni juaj;
- shkoni në punë herët, ecni në shteg ose në një pjesë të shtegut në këmbë;
- ngjitni shkallët në vend që të përdorni ashensorin;
- çoni fëmijët tuaj në shkollë.
Mos harroni se është e rëndësishme të ngroheni para se të ecni, dhe më pas të qetësoheni. Ngrohja përgatit trupin për lëvizje dhe parandalon dëmtimet. Ftohja përfundon aktivitetin fizik. Sa më e gjatë të jetë rruga, aq më shumë ju duhet të qetësoheni duke marrë frymë thellë dhe duke u shtrirë. Ushtrimet e frymëmarrjes janë relaksuese dhe qetësuese.
