Ecja nordike është ecja nordike finlandeze. Quiteshtë mjaft efektive për atletët që kanë nevojë për trajnim të rregullt të rezistencës. Për më tepër, ky është një sport që praktikisht nuk ka kufizime në moshë dhe shëndet. Kjo ecje është veçanërisht e dobishme për njerëzit mbi 40 vjeç.
Përfitimet e ecjes nordike qëndrojnë në disa faktorë. Për shembull, ai ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, gjë që çon në një përmirësim në punën e jo vetëm të zemrës, por edhe të mushkërive. Ecja me shtylla ndihmon në ruajtjen e tonit të muskujve jo vetëm në pjesën e poshtme të trupit - shkencëtarët kanë vërtetuar se me ecjen nordike, të paktën 90% e të gjithë muskujve në trup janë stërvitur. Gjithashtu, ecja me shtizat e skive mund t’ju ndihmojë të humbni peshë nëse jeni mbipeshë. Ndryshe nga ecja e rregullt, ajo djeg deri në 45% më shumë kalori. Për problemet me qafën dhe shpatullat, si dhe për sjelljen e dobët, ky lloj trajnimi është ideal. Njerëzit që vuajnë nga patologjia e sistemit musculoskeletal, me ndihmën e këtyre ushtrimeve, do të kenë një shans të kthehen në një jetë të plotë. Shkopinjtë ju ndihmojnë të lëvizni me një ritëm më të shpejtë pa pasur nevojë për shumë përpjekje. Gjithashtu, presioni i ushtruar në nyje do të jetë shumë më i vogël se gjatë ecjes normale. Në vitin 2001, u botua një studim që vërtetoi se ecja nordike ishte e dobishme për gratë me një mënyrë jetese të ulur dhe ato me hipertension. Brenda 24 javësh, ata ishin në gjendje të ulnin presionin dhe peshën sistolike të gjakut. Në të njëjtën kohë, ata bënë vetëm 9,700 hapa në ditë. Me një shëtitje tre-orëshe në javë, gratë kanë një ulje 30-40% të rrezikut të patologjisë kardiovaskulare. Në një studim të 11,000 burrave, u zbulua se ushtrimet e rregullta për një orë, të kryera të paktën 5 herë në javë, zvogëluan rrezikun e sulmit në zemër në gjysmë. Falë një ecjeje të tillë, ngarkesa në nyje zvogëlohet, ndryshe nga vrapimi i shpejtë ose gjimnastikë, rreziku i zhvillimit të osteoporozës zvogëlohet ndjeshëm. Përveç kësaj, praktikisht nuk ka asnjë shans për të rënë kur ecni kështu. Në një studim me më shumë se 30,000 burra dhe gra të grupeve të ndryshme të moshës, u gjet një ulje e gjasës së thyerjes së hip. 24 studime kanë treguar se ekziston një lidhje midis dendësisë minerale të kockave dhe ushtrimeve aerobike. Beenshtë vërtetuar se ecja për gjysmë ore me shtylla dy herë në javë është e mjaftueshme për të forcuar indin e kockave.
