Gjinjtë e bukur tërheqin vëmendjen e seksit të kundërt. Gjoksi i lartë ose gjinjtë mashkullorë të pompuar të një vajze mund të formohen nëse kryeni në mënyrë sistematike ushtrime të veçanta. Ngarkesa shtesë sigurohet nga përdorimi i shtangë dore me peshë nga 0,5 deri në 5 kg. Rekomandohet të stërvitni muskujt e gjoksit të paktën 3 herë në javë, atëherë një rezultat i mirë nuk do të ngadalësohet për disa javë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Thithni, ngrini krahët në nivelin e gjoksit. Me inhalimin tjetër, hapni krahët anash, ndërsa nxirrni frymë, sillni duart përsëri. Bëni 20 përsëritje të ushtrimit.
Hapi 2
Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Ndërsa nxirrni frymën, vendosni krahët në nivelin e gjoksit, duke i përkulur në bërryla. Ndërsa thithni, shtrijeni dorën tuaj të djathtë përpara, nxirrni frymën, kthejeni atë në gjoks dhe në thithjen tjetër drejtoni krahun tuaj të majtë. Përsëritni lëvizjet e boksit për 2 deri në 3 minuta.
Hapi 3
Shtrihuni në bark me pëllëmbët nën shpatulla. Ndërsa thithni, ngrihuni mbi dysheme, duke mbajtur të gjithë trupin drejt. Ky pozicion i trupit quhet "dërrasë". Rregullo pozicionin për 3 - 5 minuta. Me një frymëmarrje, shtrihuni në dysheme, relaksohuni, pas 1 - 2 minutash përsëritni ushtrimin edhe 2 herë.
Hapi 4
Shtrihuni në bark me pëllëmbët nën shpatulla. Ndërsa thithni, ngrini të gjithë trupin në një pozicion dërrasë. Me frymën tjetër, bëni një shtytje. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin e dërrasës. Bëni 10 deri në 30 përsëritje. Nëse shtytjet me dërrasa janë akoma shumë të vështira për nivelin tuaj të fitnesit, atëherë vendosni gjunjët në dysheme dhe bëjeni ushtrimin nga ai pozicion. Kur shtytjet e dërrasave bëhen shumë të lehta, vendosni këmbët në një stol ose divan, ky pozicion do të rrisë ngarkesën.
Hapi 5
Pomponi në mënyrë perfekte tërheqjet e muskujve të gjoksit në shirit, boks. Nëse vendosni predha të tilla në shtëpi, dhe i përdorni ato disa herë në javë, atëherë do të arrini rezultate edhe më shpejt.
