Forca fizike dhe ndikimi i fortë nuk janë koncepte identike. Një atlet që është krejtësisht i panjohur në dukje mund të ketë një goditje të dhënë në mënyrë korrekte. Gjëja kryesore në një goditje të mirë është teknika e duhur. Dhe kjo teknikë duhet të punohet për një kohë të gjatë dhe tërësisht.
Është e nevojshme
- - vare metalike;
- - putrat e boksit;
- - ndihma e një partneri;
- - putrat e boksit;
- - zgjerues i doreve;
- - gomë makine e fiksuar në mënyrë të ngurtë;
- - kërcimi i litarit.
Udhëzimet
Hapi 1
Punoni rregullisht me zgjeruesin e dorës. Zgjidh ekzemplarin më të vështirë që mund të gjesh dhe puno alternuar me të dy duart. Shtrydhni mprehtësuesin, me aplikimin maksimal të forcës. Ky ushtrim do t'ju lejojë të eliminoni gradualisht plotësisht dhjamin nënlëkuror në duart tuaja dhe të zhvilloni muskujt tuaj ndërdigitalë në maksimum. Si rezultat, pesha e grushtit do të jetë më e madhe dhe ndikimi do të jetë më i fortë.
Hapi 2
Nëse nuk merreni me boksin pro dhe luftoni me duar të zhveshura, sigurohuni të përfshini shtytje plyometrike në grushta gjatë stërvitjes. Merrni një theks të shtrirë në grushta, këmbët tuaja mbështeten në dysheme vetëm me gishtërinjtë tuaj. Ulni ngadalë trupin poshtë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me gjoksin tuaj. Pastaj, me një shtytje të mprehtë, hidhni bustin lart dhe përplasni duart nën gjoks në kohën e fluturimit. Tokë në mënyrë rigoroze në grushtat tuaja. Këto shtytje do të zhvillojnë forcën shtytëse të të dy duarve dhe nyjet do të bëhen më të ashpra dhe më të pandjeshme ndaj dhimbjeve gjatë grushtit.
Hapi 3
Bëni ushtrime për të zhvilluar një goditje të fortë. Çdo goditje fillon me një goditje. Përafërsisht 40% e forcës dhe mprehtësisë së ndikimit varet nga kjo lëvizje.
Hapi 4
Kërceni litarin çdo ditë me ngritje të njëkohshme të lartë të ijeve. Mundohuni të shtyheni nga dyshemeja ashpër dhe me forcë, duke kërcyer lart në mënyrë që gjunjët të prekin gjoksin tuaj.
Hapi 5
Fuqia e bicepsit luan rolin e fundit në ndikim. Përkundrazi, përkulësit e fortë e bëjnë të vështirë për të dhënë një goditje me të vërtetë nokaut. Mësoni të godisni me një dorë të relaksuar.
Hapi 6
Një ushtrim i detyrueshëm për të gjithë boksierët është stërvitja me një vare. Merrni një vare të fortë prej metali dhe goditeni atë kundër një gome makine që është gërmuar në tokë ose ndryshe është fiksuar në mënyrë të ngurtë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni bicepsin tuaj dhe të angazhoni pikërisht muskujt që ju nevojiten për të goditur.
Hapi 7
Kur punoni me një partner në putrat, goditni sikur po përpiqeni të shponi me shputë putrën. Beenshtë vërtetuar se menjëherë para arritjes së qëllimit, lëvizja e dorës ngadalësohet pak, dhe goditja humbet forcën e saj. Prandaj, goditni sikur shënjestra që po përpiqeni të godisni është 10-15 cm më tej.
Hapi 8
Goditja kryhet në momentin e lëvizjes rrotulluese të trupit dhe transferimit të mbështetëses nga këmba e djathtë në të majtë. Për të aplikuar forcën e plotë centrifugale të trupit në grusht, grushti duhet të preket në shenjë para se të godisni dyshemenë me këmbën tuaj të majtë. Përndryshe, pjesa më e madhe e fuqisë së goditjes do të "shkojë në dysheme".
Hapi 9
Goditjet më të fuqishme aplikohen shumë shpejt, në mënyrë që armiku të mos ketë kohë t'i shohë ato dhe të reagojë. Mënyra më e mirë për të praktikuar goditje të shpejta është boksi në hije. Bëni këtë ushtrim çdo ditë për 10-15 minuta.
Hapi 10
Për të mos humbur forcën kinetike të shtytjes, sigurohuni që goditja të vijë nga shpatulla. Bërryli dhe grushti duhet të lëvizin në të njëjtën plan.
Hapi 11
Praktikoni goditjen, shtrëngimin e grushtit tuaj me forcën maksimale në momentin e fundit para se të prekni objektivin. Kjo do ta bëjë ndikimin të fortë dhe të thatë. Deri në këtë pikë, dora duhet të jetë relaksuar praktikisht. Praktikoni këtë aftësi me një ritëm të shpejtë, duke alternuar grushta dhe grushte të hapura në pëllëmbë.
