Duart kryejnë një listë të madhe të detyrave gjatë gjithë ditës. Muskujt e butë nuk u japin shumë forcë krahëve dhe përjashtojnë mundësinë e kryerjes së punës së vështirë. Duart e forta janë të nevojshme jo vetëm për burrat, por edhe për gratë, sepse ato janë ato që mbajnë çanta të rënda. Forcimi i gjymtyrëve të sipërme mund të bëhet në një kohë të shkurtër duke kryer në mënyrë sistematike ushtrime në muskujt e krahëve. Rekomandohet të stërviteni të paktën 4 herë në javë.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të zgjatura, pëllëmbët afër ijeve. Ndërsa thithni, përkulni gjunjët, ngrini plotësisht bustin lart, hidhni kokën prapa. Theksi në pëllëmbët dhe këmbët. Mbajeni në një pozë për 3 - 4 minuta, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 2
Uluni në dysheme me këmbët drejt, mbështetuni në duar. Ndërsa thithni, ngrini ijet lart, shtrijeni trupin tuaj në një vijë të drejtë. Ju do të ngjani një dërrasë. Mbajeni këtë pozicion për 3 deri në 5 minuta. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 3
Uluni në kofshën tuaj të majtë me dorën tuaj të majtë në dysheme. Ndërsa thithni, ngrini të gjithë trupin lart, mbështetur vetëm në këmbët tuaja dhe në krahun e majtë. Mbajeni pozën për 1 minutë. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin në krahun tuaj të djathtë.
Hapi 4
Bëni push-up. Nëse krahët tuaj janë shumë të dobët, atëherë filloni t'i stërvitni, duke u mbështetur në mur. Pastaj shkoni në dysheme, bëni shtytje me theks në gjunjë. Faza tjetër është të mbështetemi vetëm në këmbë dhe duar. Shpesh, burrat bëjnë push-ups duke vendosur këmbët në një kodër: një divan ose një stol.
Hapi 5
Ecni deri në mur. Bëni gjunjë, rregulloni pëllëmbët pak më larg nga muri, vendosni kokën pranë mbështetëses. Ngrini këmbët lart, duke u mbështetur në duar dhe kokë. Qëndroni kështu për 1 deri në 3 minuta, duke e çuar gradualisht ushtrimin deri në 5 minuta.
Hapi 6
Bleni doreza boksi dhe një çantë grushtimi, ose praktikoni boks në një klub fitnesi. Boksi forcon muskujt e krahëve, i bën ata të spikatur dhe të fortë.
