Pa një grusht të mirë-trajnuar dhe të fortë, është shumë e vështirë të praktikosh arte marciale dhe aq më tepër të fitosh në luftime të vërteta. Fillestarët shpesh e humbin këtë pikë dhe u duhet shumë kohë për t'u shëruar nga dëmtimet e duarve. Prandaj është e rëndësishme të dini se çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të forcuar grushtin tuaj.
E nevojshme
- - zgjerues;
- - trare hekuri;
- - trap.
Udhëzimet
Hapi 1
Forconi tendinat dhe dore me një trap. Kjo është baza e pompimit të grushtit. Me disa ushtrime, ju mund ta bëni dorën tuaj të fortë dhe grushtin tuaj të fortë. Merrni një trap të vogël në krahasim me peshën tuaj. Vendoseni në njërën dorë dhe ngrijeni lart me një dorë. Dora vetë shtrihet në këmbë. Tjetra, rrokullisni kyçin tuaj 90 gradë dhe bëni edhe ashensorët. Pas kësaj, rrotulloni furçën përsëri 90 gradë dhe përsëritni këtë lëvizje. Bëni minimumi 10 ashensorë në secilën anë. Kryeni të paktën 6-8 sete gjatë gjithë ditës.
Hapi 2
Merrni një zgjerues gome. Ky është ushtrimi më i zhdërvjellët për pompimin e një grushti, dikur ishte shumë modë ta mbani këtë mini-trainer në xhep dhe ta shtrëngoni atë. Ju do të duhet të bëni të njëjtën gjë.
Shtrydhni zgjeruesin sa herë që nuk jeni të zënë ose duart tuaja janë të lira. Ai gradualisht do t'ju japë fuqi dhe forcë. Ju thjesht do të krijoni një grusht të fryrë pa u vërejtur!
Hapi 3
Përdorni një top gome. Këtu, mekanizmi i trajnimit është i njëjtë me atë të zgjeruesit. Një pikë tjetër është se topi është pak më i vështirë për të punuar, pasi është më e vështirë të shtrydhet. Por, përdorni këtë predhë edhe në stërvitjet tuaja. Bëni një lëvizje shtrydhëse mbi topin në mënyrë alternative me secilën dorë.
Hapi 4
Twist trare çeliku të gjatë. Ky lloj pompë grushti është më efektivi dhe efikasi! Merrni një shkop të ngushtë çeliku (tra) në mes me një dorë dhe filloni të rrotulloheni në drejtime të ndryshme. Bëni rreth 20-25 herë dhe ndërroni dorën. Ju nuk keni nevojë të jeni shumë të zellshëm me këtë guaskë, pasi shpejt do të lodheni. Prandaj, mos bëni më shumë se 2-3 grupe 20 herë. Efekti do të jetë thjesht mahnitës!
Hapi 5
Shtyni lart në grushta. Një nga ushtrimet më të zakonshme të forcimit dhe pompimit të grushtit të përdorur në trajnimin e arteve marciale. Filloni me një sasi të vogël dhe shtoni 3-5 herë në set çdo javë. Kjo metodë do të ndihmojë grushtat tuaj të mësohen me stresin, dhe ju nuk do të keni më frikë të merrni pjesë në sparring.
