Madhësia e grushtit përcaktohet, para së gjithash, nga tiparet e anatomisë së një personi. Gjithçka ka të bëjë me gjerësinë e kockave dhe peshën e trupit. Por, çka nëse keni nevojë për të rritur madhësinë e grushtit për vetëmbrojtje ose për të praktikuar arte marciale?
Është e nevojshme
- - shtangë dore;
- - shtangë;
- - çekiç;
- - sëpatë;
- - zgjerues;
- - gomë.
Udhëzimet
Hapi 1
Regjistrohuni në një palestër. Gjithçka fillon me aftësinë e përgjithshme fizike. Thjesht nuk mund të bësh pa të nëse nuk ke masë dhe forcë të mjaftueshme muskulore. Në këtë rast, një grusht i madh nuk diskutohet! Ushtroni me shtangë, punoni me ushtrime themelore si ngritja e rrugës, shtypja në stol dhe qëndrimi në këmbë. Kjo do t'ju japë një nxitje të mprehtë në rritjen e forcës së duarve dhe madhësisë së grushtit. Mos harroni të hani mirë gjithashtu pas çdo stërvitjeje dhe gjatë gjithë ditës.
Hapi 2
Trajnoni tendinat me një shtangë me shtangë dore. Paralelisht me trajnimin për masë dhe forcë, përfshini ushtrime për tendinat në procesin tuaj. Isshtë e pamundur të rritet madhësia e grushtit vetëm për shkak të masës. Për të filluar, merrni një trap të lehtë në dorën tuaj, vendosni parakrahun tuaj në këmbë dhe punoni vetëm me dore. Ngrini predhën lart e poshtë. Bëni këtë të paktën 15 herë për secilën dorë. Përsëriteni këtë ushtrim çdo ditë për 5-6 mënyra. Në palestër, mund të përdorni edhe një shtangë të lehtë.
Hapi 3
Përdorni një sëpatë për të korrur dru zjarri. Nëse keni parë ndonjëherë një konkurs druri, ndoshta keni vërejtur se sa të mëdha janë duart dhe grushtat e tyre. Shumica e tyre nuk morën as një shtangë në dorë! Disa orë punë me sëpatë në javë do të jenë të mjaftueshme për të vendosur stres shtesë në brezin e shpatullave, parakrahun dhe dorën. Të marra së bashku, e gjithë kjo do të çojë në rritjen e grushtit dhe forcimin e saj.
Hapi 4
Përdorni çekiçin në procesin tuaj të trajnimit. Një teknikë tjetër efektive është goditja e gomës me një çekiç. Gjeni një gomë të madhe të vjetër nga BELAZ ose një kamion tjetër. Merrni një çekiç në duart tuaja, tërhiquni disa metra nga goma dhe jepni një goditje goditëse nga shpatulla. Sigurohuni që predha të mos ju dëmtojë pas goditjes! Përsëriteni këtë 10 herë.
Hapi 5
Shtypni zgjeruesin e fortë për disa minuta çdo ditë. Mashtrimi më i thjeshtë dhe me kosto më efektive për të pompuar një grusht është të shtrydhni një zgjerues ose një top tenisi. Merrni atë në dorën tuaj dhe bëni disa lëvizje shtrënguese. Bëni këtë për 10-15 minuta në ditë. Ju do të forconi tendinat dhe do të zhvilloni forcën e grushtit. Kjo do të ndikojë drejtpërdrejt në vlerën e saj!
