Në artet marciale, është e rëndësishme të jeni në gjendje të jepni grushta të sakta dhe të shpejta. Që kundërshtari të ndiejë forcën e goditjes dhe ju ndjeni dhimbje minimale, është e nevojshme të stërvitni ngurtësinë e grushtit. Për ta bërë këtë, ekzistojnë një numër ushtrimesh të veçanta që mund të bëhen në shtëpi.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni shtytje në të dy grushtat ose gishtat çdo ditë, mundësisht në një sipërfaqe të fortë. Kur mund të bëni lehtësisht 45-50 shtytje, kaloni në shtytje kërcuese dhe me një dorë.
Hapi 2
Ulu. Ngrini duart përpara gjoksit dhe filloni të goditni grushtat njëri-tjetrit, çdo herë duke rritur ndikimin. Kini kujdes të mos e teproni, përndryshe do të dëmtoni rëndë duart.
Hapi 3
Në të njëjtën pozitë të ulur, filloni të goditni grushtat vertikalisht poshtë dyshemesë (lehtë për të filluar). Më mirë të përhapni një rrogoz të hollë në mënyrë që të mos jetë shumë e vështirë.
Hapi 4
Mënyra më e lehtë për të stërvitur grushtin tuaj është me një zgjerues. Mbajeni me vete, në një kohë dhe vend të përshtatshëm (në transport, në leksione me gojë), shtypni për të forcuar ligamentet e kyçit të dorës.
Hapi 5
Blini ose bëni vetë peshat e kyçit të dorës. Tërhiqeni lart në shiritin horizontal, vraponi dhe praktikoni goditjen me ta.
Hapi 6
Ushtroni me shtangë dore. Merrni shtangë dore me peshë 5-6 kilogramë dhe bëjeni
Hapi 7
Mësoni si të shtrëngoni grushtin tuaj në mënyrë korrekte, ndërsa shtrëngoni fort gishtin e madh. Goditni vetëm me dy nyjet e para. Mundohuni të prekni të gjithë sipërfaqen me grushtin tuaj.
Hapi 8
Së pari, goditni në ajër me krahun plotësisht të zgjatur. Ky është një trajnim i domosdoshëm për goditjen korrekte.
Hapi 9
Varni një qese grushtimi ose një thes rëre në shtëpi. Fillimisht goditeni çantën me doreza, duke kaluar në një material më të hollë. Ndërsa trajnimi juaj përparon, filloni të grushtoni me grushtin tuaj të zhveshur. Dhemb, por përndryshe nuk do të arrini rezultatin e dëshiruar. Me kalimin e kohës, një kallo e ashpër do të ngrihet në nyjet e dhëmbëve dhe dhimbja nuk do të ndihet aq shumë.
Hapi 10
Ngjitni një pirg të madh letre në një mur ose pemë. Goditeni atë me një goditje të drejtpërdrejtë çdo ditë derisa çarçafët të fillojnë të prishen dhe të arrini në të fundit. Atëherë tashmë mund të themi se keni arritur goditjen e forcës së kërkuar.
