Gjatë pushimeve të tyre, shumica e njerëzve shkojnë në det në familje, çifte dhe beqarë. Soshtë kaq e mrekullueshme të shtrihesh në plazh, dhe pastaj të zhytesh në ujë të këndshëm dhe të notosh një duzinë metrash. Sidoqoftë, ka njerëz që nuk dinë të notojnë. Ata thjesht qëndrojnë në breg dhe shikojnë me zili ata që notojnë në det. Por mos u dekurajoni, absolutisht çdo person, pavarësisht nga mosha, mund të mësojë të qëndrojë në ujë!
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, ndaloni të keni frikë të jeni në ujë. Frymëzoni veten se ky nuk është një mjedis armiqësor, por një vend për t'u çlodhur. Merrni më shumë ajër në mushkëritë tuaja, mbani frymën tuaj dhe shtrihuni mbi ujë. Ju nuk do të mbyteni nga të gjitha ligjet e fizikës. Njerëzit që kanë frikë nga mbytja përpiqen të ulin këmbët poshtë për të qëndruar mbi ta në rast rreziku. Kapërcejeni frikën tuaj. Mundohuni të notoni me një dorë në anën. Relaksohuni dhe imagjinoni se jeni shtrirë në një dyshek ajri. Trainohu shumë herë dhe do të kesh sukses!
Hapi 2
Tani hapi tjetër është të përpiqeni të qëndroni në ujë jo në shpinë, por në një pozicion të prirur. Kjo është shumë më e vështirë dhe mund të mos funksionojë menjëherë. Ushtroni në mënyrë që si rezultat të mund të shtriheni në bark, ndërsa bëni goditje minimale të duarve. Nëse nuk mësoni të shtriheni mbi ujë pa frikë, atëherë hapat e mëtejshëm të trajnimit do të jenë të pakuptimta.
Hapi 3
Tani le të përpiqemi të arrijmë pozicionin e duhur të trupit gjatë notit. Vlen të përmendet se notari gjithmonë mban paralel me sipërfaqen e ujit. Kjo bëhet vetëm me qëllim që të zvogëlohet sipërfaqja e rezistencës me ujë. Sa më pak trupi juaj të "shtyjë" përmes ujit, aq më lehtë do të jetë për ju të qëndroni në të. Prandaj, i gjithë trupi juaj, duke përfshirë krahët, këmbët, bustin dhe kokën duhet të mbahen paralelisht me sipërfaqen e ujit.
Hapi 4
Tani le të shohim se si duhet të mbani kokën dhe të merrni frymë gjatë notit. Në ujë, shumë instiktivisht fillojnë të ngrenë kokën për të mos gëlltitur ujë. Mbani në mend se sa më lart të ngrini kokën, aq më e vështirë do të jetë për ju të notoni. Prandaj, koka duhet të jetë së paku gjysma e zhytur në ujë. Për të mos u gëlltitur në ujë, ka disa këshilla. Së pari, merrni frymë përmes gojës në një kohë kur gjatë goditjes tjetër (nëse jeni duke u zvarritur) koka juaj do të kthehet anash. Pastaj merrni frymë përmes hundës në ujë. Nëse ndiqni këtë rekomandim, rreziku i futjes së ujit në mushkëri do të eleminohet pothuajse. Prandaj, përdorni gojën për të thithur dhe hundën për të nxjerrë. Tani ju e dini se si të mësoni të notoni, ju urojmë që të keni sukses!
