Noti është ushtrimi më i butë. Duke mbuluar distancën nga njëra anë në tjetrën për një orë, ju jo vetëm forconi enët e gjakut dhe zemrën, kalitni, përmirësoni qëndrimin, por gjithashtu forconi muskujt dhe digjni kaloritë.
Udhëzimet
Hapi 1
Noti është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu përshtatur. Vërtetë, shumë njerëz mendojnë se është e mjaftueshme që të spërkatësh anën një herë në muaj … Dhe ata gabojnë thellësisht.
Në mënyrë që muskujt të punojnë dhe pesha e tepërt të zhduket, keni nevojë për trajnim të rregullt dhe intensiv.
Prandaj, ata që dëshirojnë të humbin peshë duhet të marrin një abonim në pishinë, i krijuar për 2-3 vizita të vetme.
Filloni stërvitjen tuaj me 30 minuta not aktiv dhe punoni deri në një orë të plotë.
Hapi 2
Para notit, ngrohni pak, ngrohni muskujt, përgatitini për ngarkesën. Bëni një hap të shpejtë nga një ndalesë në pishinë, bëni, para zhytjes, lëvizje rrethore me kokën, krahët, përkuljet, shtrijini krahët dhe këmbët. Opsioni ideal është një "qetësim" 20-30 minutësh në palestër.
Hapi 3
Tani le të flasim për stilin e notit. Çdo metodë djeg një numër të ndryshëm të kalorive në varësi të intensitetit - nga 150 në 450 kalori në orë - dhe përdor grupe të ndryshme të muskujve.
Pra, zvarritja (notari bën goditje në mënyrë alternative me dorën e majtë dhe pastaj të djathtë, duke shoqëruar lëvizjen e këmbës së kundërt, koka është nën ujë) konsiderohet më e shpejta dhe më e forta për sa i përket ngarkesës. Flutura (duart bëjnë lëvizje simetrike të njëkohshme paralele me sipërfaqen e ujit) i bën muskujt e shpinës dhe ijeve të punojnë më shumë. Notimi në shpinë ndihmon në lehtësimin e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës dhe lehtësimin e tensionit.
Për të humbur peshë në kofshë dhe këmbë, celuliti zhduket, mund të përdorni një predhë shtesë - një top ose një dërrasë. Duke e kapur me duar, duhet të notoni vetëm me ndihmën e këmbëve tuaja.
Hapi 4
Yndyra fillon të "mbytet" me një ritëm të caktuar të zemrës - nga 100 në 150 rrahje në minutë. Me një impuls të tillë, konsumi i energjisë rritet në 600-1300 kilokalori në orë.
Prandaj, shikoni rrahjet e zemrës suaj: notoni në mënyrë aktive, por gjithashtu mos e tejkaloni shiritin e sipërm.
Hapi 5
Ndryshoni stilin tuaj të notit çdo 100 metra. Për shembull, bëni 4 xhiro me goditje në gji, pastaj shpinë dhe zvarriteni. Në total, duhet të notosh me aftësi të mjaftueshme fizike për rreth 1 kilometër për orë mësimore.
Hapi 6
Merrni frymë në mënyrë të barabartë. Oksigjeni është një element pa të cilin oksidimi, djegia e dhjamit është e pamundur.
Hapi 7
Sigurohuni që të shtrini të gjithë muskujt tuaj pas trajnimit. Rekomandohet gjithashtu të bëni një shëtitje të shkurtër pas pishinës.
Mos u ngut për një meze të lehtë! Koha optimale për të ngrënë është 1-1,5 orë pas orës. Sigurisht, ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar siç duhet. Pavarësisht se sa mirë vendosni në pishinë, përpjekjet tuaja do të mbeten anash nëse kaloni pjesën tjetër të orëve duke ngrënë burger dhe patate të skuqura.
