Shumë entuziastë të notit shpesh janë të interesuar në pyetjen se si të përmirësojnë rezultatet e tyre? Si të stërvitni shpejtësinë e notit? Nëse jeni adhurues i notit dhe ju interesojnë edhe këto pyetje, shikoni rekomandimet më poshtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Punoni në teknikën tuaj. Edhe nëse jeni të zhvilluar fizikisht, nuk është fakt që po përdorni potencialin tuaj të plotë. Kërkojini trajnerit tuaj të shikojë lëvizjet tuaja dhe të tregojë gabimet. Ju nuk duhet të keni turp për gabimet tuaja, madje edhe atletët e famshëm shpesh rindërtojnë teknikën e tyre.
Hapi 2
Forconi muskujt e synuar. Teknika është gjysma e betejës. Potenciali i muskujve gjithashtu mund të rritet. Zhvilloni grupe të ndryshme muskujsh në varësi të stilit tuaj. Në çdo rast, muskujt e shpinës, deltoideve dhe tricepsit duhet të forcohen. Goditja në gji gjithashtu kërkon këmbë të forta. Hekuri nuk duhet të teprohet, mund të çojë në bllokim të muskujve dhe fleksibilitet të dobët. Bëni ushtrime me pesha trupore. Ju mund të përdorni trajnerë blloku.
Hapi 3
Trajnoni mushkëritë tuaja. Nuk ka asgjë të bëjë me mushkëritë e dobëta në not. Sidoqoftë, nëse ushtroni rregullisht, mund të rrisni vëllimin e mushkërive. Përndryshe, teknika dhe muskujt e fortë nuk do t'ju ndihmojnë nëse nuk mund ta kontrolloni frymëmarrjen tuaj në mënyrë korrekte.
Hapi 4
Përdorni fins. Nëse ju nevojitet shpejtësi jo për gara, por vetëm për tregues absolutë të shpejtësisë, mund të përdorni metodën e vjetër të provuar të notit - me fins.
Hapi 5
Notoni nën ujë. Rezistencë më pak nën ujë. Në garat klasike të notit, askush nuk ju lejon të zhyteni nën ujë, por nëse thjesht po garoni me miqtë, mund ta përdorni këtë truk. Sidomos nëse mushkëritë janë të zhvilluara mirë.
Hapi 6
Punoni për fleksibilitetin. Fleksibiliteti i mirë do të lejojë amplituda të madhe. Kjo do të rrisë shpejtësinë tuaj në përputhje me rrethanat. Nxirrni të gjithë këta hapa dhe shpejtësia juaj do të bëhet më domethënëse.
